늦은 밤에도 걱정 없는 '건강한 야식 10가지' [카드뉴스]

참기 어려운 야식의 유혹! 부담 없이 선택할 수 있는 야식은?

◇달걀&오이&토마토

단백질은 근육 회복과 체력 증진에 중요한 영양소입니다. 식이섬유는 소화를 돕고 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 삶은 달걀은 완전 단백질을 제공하여 몸에 필요한 아미노산을 보충합니다. 오이와 토마토는 수분이 많아 칼로리가 낮고, 간식으로 먹기에 적합합니다. 이 조합은 건강하게 저칼로리 식사를 즐기면서도 필요한 영양을 골고루 섭취할 수 있는 방법이기도 합니다.

◇그릭 요거트&베리류

그릭 요거트에 베리류를 곁들이면 단백질과 항산화 성분을 함께 섭취할 수 있습니다. 요거트 속 유산균은 장 건강에 도움을 줍니다. 블루베리와 딸기 같은 베리류는 비타민이 풍부해 면역력 강화에 좋습니다. 또한 항산화 성분이 신체 회복에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이 조합은 건강을 챙기면서 맛있는 간식으로도 적절합니다.

◇두부구이&순두부

두부구이와 순두부는 소화가 쉬운 식물성 단백질이 풍부해 건강한 야식으로 좋습니다. 두부는 포만감을 주면서도 부담이 적고, 칼로리가 낮아 야식으로 적합합니다. 순두부는 부드러운 식감 덕분에 야간에도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 간을 약간 더하면 맛도 좋아져 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 가벼운 저녁이나 야식으로 탁월합니다.

◇바나나&견과류

야식을 먹을 때는 수면에 도움을 주는 음식을 고르는 것이 중요합니다. 트립토판, 마그네슘, 칼슘 같은 성분들이 풍부한 식품은 신경을 진정시키고 편안한 잠을 유도하는 데 좋습니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜 주고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 여기에 견과류를 더하면 건강한 지방과 단백질까지 보충돼 더 균형 잡힌 간식이 됩니다.

◇우유&캐모마일차에 꿀 한 스푼

따뜻한 우유에 꿀을 섞어 마시면, 트립토판이 멜라토닌으로 변해 숙면을 돕습니다. 우유 속 칼슘은 신경을 진정시키고, 몸을 이완시키는 데 유용합니다. 그러나 우유의 지방이 소화에 영향을 줄 수 있어, 저지방이나 무지방 우유를 선택하는 것이 바람직합니다. 캐모마일차는 신경을 안정시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있어, 잠들기 전에 마시면 좋습니다. 여기에 꿀을 넣으면 자연스러운 단맛과 함께 수면을 촉진할 수 있습니다.

◇고구마&단호박죽

복합 탄수화물이 포함된 음식을 선택하면 소화가 잘되고 혈당이 급격히 변하지 않아 안정적인 에너지를 제공합니다. 예를 들어, 고구마는 천연 단맛을 제공하면서도 식이섬유가 풍부해 소화가 원활합니다. 구운 고구마 한 조각은 간편하게 공복감을 해결할 수 있는 간식으로 적합합니다. 또한, 단호박죽은 따뜻하고 부드러운 식감으로 속을 편안하게 해주며, 천천히 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 달콤한 맛 덕분에 심리적으로도 만족감을 주는 야식으로 이상적입니다.

◇통밀 토스트&매실차

통밀 토스트에 아보카도나 리코타 치즈를 추가하면 건강한 지방과 단백질을 동시에 섭취할 수 있어 균형 잡힌 간식이 됩니다. 통밀 토스트는 정제된 탄수화물보다 소화가 느려 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 지방이 포함된 식사는 수면 직전에는 피하는 것이 좋습니다. 밤에 자극적인 음식을 섭취하면 소화에 부담을 줘 수면에 방해가 될 수 있습니다. 이때 매실차는 소화에 도움을 주고 위를 편안하게 만들어 숙면을 유도할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

임혜정 기자 press@healthinnews.co.kr

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