한 달에 한 번 찾아오는 불청객, 생리통...완화 위한 건강한 음식 챙겨두고 통증 줄여

한 달에 한 번 여성들을 찾아오는 고통이 있다. 생리통은 온 몸을 괴롭히며 일상생활을 방해한다. 자궁 내막이 탈락하면서 자궁 근육은 수축한다. 이 과정에서 자궁 근육의 산소 공급이 일시적으로 줄어들어 통증을 유발한다. 흔하게는 허리 통증, 하복부 통증, 두통 등이 동반되지만, 심각할 경우 빈혈, 실신, 저혈압과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다.

생리통이 느껴질 때, 약을 먹는 방법도 있지만 더 건강하게 통증을 완화할 수 있는 구비해 섭취하는 것도 도움이 된다.

여성들에 한 달에 한 번 찾아오는 불청객 생리통. 몸 이곳저곳을 괴롭히는 생리통을 완화할 수 있는 음식들이 있다. 미리 확인해 챙겨두고 생리통을 줄여보자. (클립아트코리아 제공)
여성들에 한 달에 한 번 찾아오는 불청객 생리통. 몸 이곳저곳을 괴롭히는 생리통을 완화할 수 있는 음식들이 있다. 미리 확인해 챙겨두고 생리통을 줄여보자. (클립아트코리아 제공)

◇근육 경련 완화에 탁월한 바나나

바나나는 마그네슘과 비타민 B6가 풍부한 과일이다. 근육 경련 완화에 탁월한 성분으로 구성돼 있다. 생리통을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 억제해 통증을 감소시킨다. 자궁 근육 이완과 복부 팽만감을 완화해 생리로 인한 부종도 줄인다. 간식 대용이나 아침 식사로 섭취하기 좋다. 특히 귀리나 아몬드 우유와 먹으면 더 큰 효과를 얻을 수 있다.

◇혈액순환으로 몸을 따뜻하게 하는 생강차

생리통을 겪고 있다면 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋다. 몸이 따뜻하면 혈액 순환이 원활해져 근육 긴장을 풀고 통증을 줄인다. 생강차는 강력한 항염증과 진통 억제 효과가 있어 생리통 완화에 탁월하다. 생각의 주성분인 진저롤과 쇼가올이 통증 완화와 혈액순환을 촉진해 복부와 허리 통증 감소에도 도움을 준다.

따뜻한 생강차 외에도 캐모마일 차, 페퍼민트 차 역시 근육 경련을 완화하는 성분을 갖고 있다. 반면, 홍차, 녹차, 얼그레이 같은 카페인이 많은 차는 피하는 것이 좋다. 카페인이 혈관을 수축시키고 탈수를 유발해 오히려 생리통을 악화시킬 수 있다.

◇철분 보충으로 빈혈 막는 미역

생리 중에는 과도한 출혈로 인해 체내 철분이 감소하기 쉽다. 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있어 손실된 철분 보충은 필수다. 미역은 철분이 풍부하게 포함돼 생리로 인해 감소한 철분 보충과 혈액 생성을 돕는다. 비타민 C 함량이 높은 음식과 함께 섭취할 경우 철분 흡수율은 증가한다. 또한 미역의 주성분인 푸코이단은 미역을 점액 성분 중 하나로 항염증 효과가 뛰어나다. 통증 수용체를 안정화해 생리통 감소에 효과가 있다.

◇호르몬 균형 조절에 탁월한 석류

석류는 항산화 물질인 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부하다. 생리로 인한 자궁 조직의 산화 스트레스를 완화해 염증과 근육 경련 억제 효과를 제공한다. 식물성 에스트로겐 성분도 함유하고 있다. 생리 전후 발생하는 호르몬 불균형을 조절해 통증과 불편감을 줄인다.

신선한 석류를 착즙하거나 석유 알갱이를 바로 가공 없이 섭취하면 성분들이 더 빠르게 흡수된다. 비타민과 미네랄까지 한 번에 보충할 수 있으며 샐러드에 곁들여 가볍게 즐길 수 있다.

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