먼저, 한 해 동안의 성장세를 점검하는 것이 중요하다. 성장 기록을 통해 몇 센티미터 자랐고, 몇 킬로그램 늘었는지 확인하는 것이 필요하다. 어릴 때부터 키와 체중을 꾸준히 측정해두면 성장 흐름을 파악하는 데 도움이 된다.
아침 식사를 챙기는 것도 중요하다. 방학 중에는 늦잠으로 아침을 거르기 쉬운데, 이는 과식으로 이어질 수 있다. 아침에 물 한 잔과 죽, 우유, 시리얼, 계란, 과일 등 가벼운 식사를 하면 비만 예방과 두뇌 활동에 도움이 된다.
변비 예방도 간과해서는 안 된다. 겨울철 수분 섭취가 줄어들고 운동량이 감소해 변비가 생기기 쉽다. 변비 증상이 있을 때는 물 섭취량과 잡곡, 채소, 과일의 섭취를 점검해야 한다.
마지막으로, 바른 자세를 갖추는 것이 중요하다. 방학 동안 학습 시간이 늘어나고 스마트폰 사용이 증가하기 때문에 허리와 목이 구부정해질 수 있다. 바른 자세를 유지하고 너무 오랜 시간 앉아 있지 않도록 휴식 시간을 갖는 것이 필요하다.
겨울방학 동안 아이들의 건강한 성장과 체중 관리를 위해 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 중요하다. 바른 자세와 충분한 수분 섭취를 포함한 다방면의 관리가 중요한 시점이다.
(글 : 양가은 함소아한의원 의정부점 원장)
임혜정 기자
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