1. 일반의약품 안약 사용
일반의약품 안약은 건조한 눈에 윤활유를 공급할 수 있는 쉬운 방법이다. 다만 자극을 줄이기 위해 방부제가 없는 제품을 선택하는 게 좋다.
2. 온찜질하기
2023년에 발표된 한 연구에 따르면 따뜻한 찜질을 하면 눈에 수분을 공급하고 눈물을 생성하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려졌다.
3. 전자기기 사용 시간 제한하기
전자기기 앞에서 보내는 시간이 증가할 수록 안구건조증 위험이 커진다. 가급적 사용 시간을 제한해 자주 휴식을 취해야 한다.
4. 가습기 사용하기
가습기는 공기 중 수분을 증가시켜 건조하고 자극받은 눈에 도움이 될 수 있다.
5. 주변 환경 조절하기
선풍기 근처나 에어컨 통풍구 아래에 앉아있으면 눈이 건조해지기 쉽다. 증상이 나타나면 눈에 직접적으로 바람이 올 수 없도록 환경을 조정하는 게 좋다.
6. 오메가-3 섭취
미국 안과학회에 따르면 오메가-3 지방산이 안구건조증 증상을 완화할 수 있는지에 대한 연구 결과가 엇갈린다. 그러나 일부 연구 결과는 희망적이라고 알려졌기에 복용을 고려한다면 의료진과 상의부터 해보는 게 좋다.
7. 수분 섭취량 늘리기
눈에 공급되는 수분의 양은 부분적으로 총 체액량에 따라 달라진다. 하루 종일 수분 섭취량을 눈을 촉촉하게 만들어주는 것도 좋다.
8. 눈꺼풀 닦기
눈꺼풀을 닦으면 막힌 기름샘이 열려 더 많은 수분을 공급할 수 있다.
9. 속눈썹 닦기
눈을 감은 상태에서 순한 베이비 샴푸를 사용하여 속눈썹을 씻고 헹구는 것도 방법이 될 수 있다.
10. 젤 사용하기
일부 안구건조증 제품은 점안액으로, 일부 제품은 젤로 제공된다. 이 역시 방부제가 없는 브랜드를 선택해야 한다.
11. 선글라스 착용하기
빛에 민감해지면 실내에서도 선글라스를 착용하는 게 좋다.
12. 알코올 섭취 줄이기
알코올은 탈수 효과가 있는 것으로 알려졌다. 술을 마시는 경우 술을 줄이거나 끊는 것이 안구건조증에 도움이 될 수 있다.
13. 충분한 수면
수면 부족은 눈물 생성을 저하시켜 안구건조증 증상을 악화시킬 수 있다. 건강한 수면 위생을 실천하고 안구건조증이 개선되는지 확인해보자.
14. 눈 깜빡임 횟수 늘리기
안구의 수분을 늘리려면 눈 깜빡임 운동을 해보자.
15. 항산화제가 풍부한 음식 섭취하기
루테인, 제아잔틴, 비타민A, 오메가-3 등 수많은 항산화제가 눈 건강과 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 잎채소, 키위, 브로콜리 ,당근, 고구마 등을 식단에 포함시켜 보자
임혜정 기자
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