자려고 눕기만 하면 눈이 말똥말똥! 숙면에 도움 되는 꿀팁 알아보세요!

[카드뉴스] 숙면에 도움주는 '꿀팁'은?
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불면증에, 밤마다 '양' 세느라 바쁜 당신
반복적으로 숙면을 이루지 못하면 우리 몸은 만성피로에 면역력 저하로 각종 질환에 쉽게 노출될 수 있어 주의해야 합니다. 이런 저런 방법에도, 쉽사리 개선되지 않는 불면증에 괴롭다면 지금 알려드리는 방법도 꼭 실천해 보세요!

잠들기 1시간 전 샤워하기
신체는 잠들기 1~2시간 전부터 근육이 이완되면서 잠들고 본격적인 수면 과정에 이르게 됩니다. 때문에 자기 1~2시간 전 샤워나 족욕, 반신욕 등으로 몸을 보다 더 효과적으로 이완한다면 숙면에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

마음 평온하게 다스리기
ASMR, 백색소음을 이용하는 것도 좋지만 전자기기에서 방출되는 블루라이트, 밝은화면 빛이 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 자기 전에는 전자기기 사용을 금하고 잔잔한 클래식 음악을 작게 틀어두거나 수필, 시집 등 독서를 해 몸과 마음을 편안하게 만드는 것이 좋습니다.

자기 전에는 오직 '수면'에만 집중!
자기 전 집중할 일을 만들면 뇌가 각성해 오던 잠까지 달아나게 할 수 있습니다. 따라서 의식적으로라도 자기 전에는 가벼운 마음을 갖고 오직 수면에만 집중해 편안하게 깊은 숙면을 취하는 것이 바람직합니다.

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