많은 현대인들은 바쁜 일정 및 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 잦은 디지털 기기 사용 등으로 인해 수면 부족을 겪는다. 실제로 대한수면연구학회가 발표한 ‘2024년 한국인의 수면 실태’ 보고서에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로 OECD 회원국 평균인 8시간 27분보다 18% 부족한 것으로 나타났다.
수면은 감정 조절이나 인지와 같은 두뇌 기능에도 관여하며, 신체 및 정신 건강에 직접적인 영향을 주는 등 건강과 밀접한 관련이 있다. 이에 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프가 일상 속에서 실천할 수 있는 숙면을 돕는 수면 건강 관리법을 소개한다.
어떤 음식을 언제, 어떻게 섭취하는지에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다. 불규칙적인 식사는 신체 리듬을 불안정하게 해 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있다. 잠에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 마칠 것을 권하며, 과식이나 자극적인 음식은 밤새 소화기관을 활발히 해 수면을 방해할 수 있으므로 삼가야 한다.
자기 직전 물을 많이 마시는 것도 화장실에 자주 가게 돼 숙면을 방해할 수 있다. 다만, 수분 부족 상태가 지속되면 입과 목이 건조해져 숙면을 어렵게 만들 수 있으므로 낮 동안 물이나 허브티 등을 꾸준히 마셔 주는 것이 좋다.
2. 충분한 활동량 유지
건강한 수면 패턴을 유지하기 위해서는 꾸준한 신체 활동이 필수적이다. 신체 활동이 부족하면 몸과 마음의 긴장도가 높아져 수면의 질이 저하될 수 있기 때문이다. 또한 수면 부족은 낮 동안의 피로를 증가시켜 신체 활동을 더욱 어렵게 만들어 다시 운동 부족으로 이어지는 일종의 악순환을 유발할 수 있다.
산책, 요가 등의 가벼운 운동으로도 숙면에 충분한 도움을 받을 수 있는데, 따로 운동할 시간을 내기 어렵다면 가까운 거리는 걸어서 이동하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상 속에서 틈틈이 활동량을 늘려주면 좋다.
3. 규칙적인 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 그에 맞춰져 보다 자연스럽게 잠에 들고 개운하게 기상할 수 있다. 다만 늦잠이나 낮잠을 오래 자면 생체 리듬이 불안정해질 수 있어 주말이나 휴일에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋다.
조명을 어둡게 조절하고 디지털 기기를 멀리하는 등의 생활 습관 변화도 숙면에 도움을 받을 수 있으며 취침 전 규칙적인 독서 또는 차를 마시거나, 가벼운 스트레칭을 하는 등의 루틴을 만드는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.
존 하이스(John Heiss) 허벌라이프의 글로벌 제품 혁신 담당 부사장은 “전 세계적으로 많은 현대인에게 수면 건강이 중요한 건강 관심사로 떠오르고 있다. 식습관, 운동량, 생활 패턴 등 일상 속에서 작지만 꾸준한 변화들을 통해 수면의 질을 개선하고 전반적인 건강에 도움을 받을 수 있다”라고 말했다.
임혜정 기자
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