클립아트코리아
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단 15분만 운동을 해도 면역력이 향상될 수 있다는 연구 결과가 밝혀져 화제다.

헬스라인(Healthline)이 전한 보도자료에 따르면 미국 생리학 서밋에서 발표된 연구 결과 짧은 시간의 신체 활동이 체내 감염된 세포와 암세포와 싸우는 백혈구의 일종인 자연살해(NK) 세포 생성을 증가시키는 것으로 알려졌다.

이번 연구는 소규모로 이뤄졌으며 18세~40세 사이의 10명의 참가자가 참여했다. 각 참가자들은 30분 동안 중간 정도의 강도로 고정식 자전거를 탔다. 연구팀은 참가자들이 자전거를 타기 시작하기 전과 15분, 30분이 지난 시점에 혈액을 채취했다.

그 결과 자전거를 탄 지 15분 후에는 NK세포의 수치가 증가했지만 30분 후에는 계속 증가하지 않는 것을 발견했다.

NK세포는 악성 세포를 끊임없이 경계하며 다양한 유형의 암에서 예후를 개선할 수 있다. 실제로 한 보고서에 따르면 체내 NK세포의 수가 대장암 환자의 생존율과 긍정적인 관련이 있는 것으로 나타났다.

이 외에도 운동은 면역력을 다른 방법으로 강화할 수 있다. 이와 관련하여 트레이시 자슬로우 박사는 "운동 중과 직후 체온이 상승한다"며 "대부분 박테리아와 바이러스는 정상 체온에서 번성하며 열이 나면 열이 날 때와 마찬가지로 생존이 더 어려워질 수 있다"고 말했다.

또 스트레스를 줄인다. 트레이시 자슬로우 박사는 "스트레스 호르몬 수치가 낮아지면 질병으로부터 어느 정도 보호받을 수 있다"고 말했다.

연구팀에 따르면 중간 강도의 짧은 운동도 건강에 큰 이점을 가져올 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 프레데릭슨은 "운동을 짧은 시간으로 나눠서 하는 것도 장시간 운동하는 것만큼 효과적일 수 있다"고 말했다.

그는 적당히, 격렬한 운동은 면역력을 강화하는 데 도움이 되며 자신이 좋아하고 규칙적으로 할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요하다고 조언했다. 예를 들면 빠르게 걷기, 춤, 수중 에어로빅, 테니스, 자전거 타기, 하이킹, 조깅, 줄넘기, 계단 오르기, 수영 등이 있다.

운동의 목표는 평소보다 숨을 더 많이 쉬지만 완전히 지치지 않을 정도의 느낌을 받는 것이다. 또 장시간 격렬한 운동은 면역력을 억제할 수 있으므로 운동 중간 중간 몸을 충분히 쉬게하는 것도 중요하다.

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