간헐적 단식은 하인위적으로 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하는 단식과 일반적인 식사를 번갈아가며 진행하는 식이요법이다. 일부 연구에서 간헐적 단식이 지방 감소, 건강 증진, 수명 연장 등의 효과가 있다는 것이 밝혀졌다.다만, 하루 한 끼만 섭취하거나 하루는 일반적인 식사를 하지만 다음 날은 한 끼만 섭취하는 등 개인마다 간헐적 단식을 실천하는 방법이 다르기 때문에 초보자라면 본인에게 어떤 방법이 적합한지 알아내기 어려울 수 있다. 메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)에서는 대표적인 간헐적 단식 방법 6가지에 대해 소개했다.1. 하루 중 12시간 단식간헐적 단식의 입문 단계라면 이 단식 방법으로 시작해보는 것이 좋다...
고려대학교 안암병원 산부인과 박현태, 류기진 교수 연구팀이 시간제한섭식의 다낭난소증후군에 대한 치료 효과를 최초로 규명했다.다낭난소증후군은 유병율을 매우 높지만 아직까지 공인된 근본적인 치료제가 없어 세계적으로 치료에 난항을 겪고 있는 질환이다. 여러 진료지침에서 ‘건강한 식사’를 권고하고 있지만 구체적인 연구나 가이드라인은 없었다. 박현태, 류기진 연구팀은 이번 연구를 통해 시간제한섭식이라는 식이요법의 다낭난소증후군에 대한 효과를 밝혀낸 것이다.시간제한섭식이란 간헐적단식의 한 방식으로서 매일 일정한 시간대에 자유롭게 식이를 허용하고 그 외의 시간에는 단식하는 방법이다. 기존의 식이요법들에 비해 음...
어떤 사람들에게는 다이어트 방법으로 많은 이들의 사랑을 받고 있는 간헐적 단식이 생각했던 것만큼 효과적이지 않을 수 있다는 연구 결과가 발표됐다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)이 전한 보도자료에 따르면 최근 미국 심장 협회 저널에 발표된 연구 결과, 식사 빈도와 크기는 먹는 시간보다 체중 증가에 더 큰 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 즉, 간헐적 단식으로 하루 중 특정 시간에 식사를 제한하는 것은 장기적으로 사람들이 살을 빼는 데 효과적이지 않을 수 있다는 것을 보여준다.이번 연구에는 3개의 다른 의료 시스템에서 모집한 547명의 참가자가 참여했다. 연구원들은 전자 건강 기록과 Daily24라고 불리는 모바일 앱 사용을...
얼마 전 메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 간헐적 단식이 제 2형 당뇨병을 가진 과체중 노인들에게 긍정적 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 전해졌다.이번 연구는 네덜란드에서 진행됐고 14명의 과체중 및 비만 타입의 제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 한 작은 규모였다. 연구 결과는 'Diabetologia'에 개재됐다.체중 감량은 인슐린 저항을 감소시키는 데 도움을 주고 식단을 통해 혈당 수치를 개선하면 제2형 당뇨병과 관련된 위험을 줄일 수 있다. 일부 연구에 따르면 간헐적 단식이 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 제2형 당뇨병 환자의 혈당에 미치는 영향은 정립되지 않았다.지금까지 연구원들은 6...
다이어트 방법으로 알려진 간헐적 단식이 제2형 당뇨병에 도움이 된다는 연구 결과가 밝혀졌다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 전한 보도자료에 따르면 이번 연구는 센트럴 미시간대 의과대학의 마이클 알보스타와 제시 바크 박사가 진행했으며 제2형 당뇨병을 가진 사람들이 간헐적 단식을 실천할 경우 약물 복용 필요성을 안전하게 줄이거나 심지어 제거하는 데에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌다.해당 연구 결과는 Clinical Diabetes and Endocrinology에 게대됐다.연구팀은 1990~202년 발간된 제2형 당뇨병과 간헐적 단식 등과 관련된 리뷰 기사, 임상시험, 사례 등을 데이터베이스로 검색했다. 그들은 간헐적 단식이 당뇨병으로...
간헐적 단식은 금식과 식사를 교대로 하는 식사 형태로 특정 시간에 음식 섭취를 제한하여 지방이 연소할 시간을 확보하는 식사습관이다. 여러 연구에서 간헐적 단식이 체중감량을 비롯한 대사질환에 도움이 되는 것으로 나타났지만 동시에 기저질환자와 고령자 등에서 위험을 유발할 수 있다는 지적이 제기됐다.과연 간헐적 단식 다이어트는 건강에 도움이 될까? 한다면 어떤 형태의 단식을 해야 할까? 지난 5일 미국의학정보지 ‘메디컬뉴스투데이’(Medical News Today)는 최근 ‘미국의사협회지’(JAMA)에 게재된 우산리뷰(메타분석 데이터 대조 비교)보고서를 인용해 여러 간헐적 단식 유형의 장점과 안전성을 보도했다.저널 리뷰는 간헐적 ...
최근 새로운 연구 결과에 따르면 간헐적 단식이 비만인 사람들의 신진대사를 향상시키고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.사이언스데일리(Sciencedaily)에 따르면 시카고 일리노이 대학 연구팀이 이번 연구를 진행했으며 연구팀은 세 가지 유형의 간헐적 단식을 포함한 25개 이상의 연구를 살펴보았다.Annual Review of Nutrition에 발표된 분석에 따르면 모든 형태의 단식을 검토한 결과, 기준 체중에서 1%~8%의 가벼운 체중 감소가 발생했으며 이는 보다 전통적인 칼로리 제한 식단의 결과와 유사한 결과를 나타냈다. 간헐적 단식이 혈압과 인슐린 저항력을 감소시켜 건강에 도움이 될 수 있고 경우에 따라서는 콜레스테롤과 트리글리...
간헐적 단식이란 규칙적인 단식을 통해 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법으로, 효과적인 다이어트 방법일 뿐 아니라 건강에도 긍정적인 효과를 선사한다. 몇 가지 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량뿐 아니라 심장병 위험 인자 감소, 혈압 낮추기, 인슐린 감수성 개선, 혈당 조절 등 다양한 건강상 이점을 주는 것으로 알려져 있다.그러나 간헐적 단식이 모든 사람들에게 좋은 결과로 이어지는 것은 아니다. 간혹 신체적인 악영향으로 각종 문제에 시달리는 이들이 있는데, 이에 미국 건강의학포털 헬스라인(Healthline)은 '간헐적 단식이 신체에 미치는 문제점'에 대해서 보도했다.1. 심한 허기간헐적 단식을 할 때 공복감을 느...
다이어트 방법으로 잘 알려진 간헐적 단식이 인슐린 수치를 개선할 뿐만 아니라 비만이 유발하는 폐경 후 유방암 위험 감소에도 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다.메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)의 보도자료에 따르면 이 연구는 캘리포니아 대학 산디에고 의과대학, 무어스 암센터, 샌디에이고 보훈 헬스케어 시스템 연구원들에 의해 진행됐고 네이처 커뮤니케이션스에 게재됐다.과체중이나 비만이 있으면 약 13종의 암 발병 위험이 커진다. 이와 관련된 더 많은 연구가 필요하지만 보통 비만은 인체 순환기 리듬을 교란시킨다. 교란된 신체 리듬은 인슐린에 신체가 반응하는 방식까지 변화시켜 인슐린 저항성, 대사증후군 등과 같은 질환...
등장 이래 꽤나 오랜 시간 동안 다이어트를 하는 이들에게 큰 인기를 끌고 있는 간헐적 단식. 단순히 시간을 계산하여 적절한 정도의 단식만 잘 실천하면 되는 간헐적 단식은 쉽고 건강에 큰 무리를 주지 않는다는 특징을 갖고 있다.하지만 최근 이런 간헐적 단식이 모든 사람들에게 좋은 효과를 보이는 것은 아니라는 이야기가 전해져 화제다.씨넷(Cnet)에 의하면 간헐적 단식은 몇 시간이나 하루 이상 동안 식사와 간식을 피하는 것으로 몸이 지방세포를 에너지 연료로 사용하도록 만드는 것을 말한다. 이외에도 혈당 조절 및 염증 완화 등과 같은 다양한 긍정적인 효과를 가져온다고 전했다.그러나 이러한 효과들은 실험용 '쥐'를 대상...
“다이어트는 평생의 숙제이다”라는 말이 있다. 그만큼 다이어트는 성공하기 어려운 것이라는 뜻이다. 이에 좀 더 쉽게, 효과적인 체중 감량을 위해 매해 새로운 다이어트 방법이 탄생하고 있는데, 최근 유행하고 있는 것은 바로 ‘간헐적 단식’이다. 이는 시간을 정해놓고 하루 한 끼만 섭취하는 등 일상 속에서 일정하게 공복감을 유지하면서 살을 빼는 것으로, 건강에도 좋다고 알려지면서 각광받고 있다.그러나 미국의 인터내셔널 비즈니스 타임스(International Business Times)에 따르면 간헐적 단식이 누군가에게는 효과적일 수 있지만 일부 사람들에게는 심한 변비를 일으킬 수 있다고 보도했다.특히 간헐적 단식의 초기 단계에서 이 증...
최근 다이어트 방법으로 간헐적 단식이 인기를 끌고 있는 가운데 간헐적 단식이 실제로 혈압을 낮추고 체중을 줄이며 장수하는 데 도움이 되는 것으로 확인됐다.메디컬익스프레스(Medicalxpress)의 보도에 따르면 미국 존스홉킨스대학의 마크 맷슨 신경과학과 교수는 기존에 사람과 동물을 대상으로 한 여러 연구의 결과를 검토해 간헐적 단식이 위와 같은 효과가 있다는 것을 확인했다.연구진은 간헐적 단식의 대표적 방법 두 가지에 주목했다. 첫 번째는 하루에 16~18시간 단식하고 나머지 6~8시간 동안에만 식사하는 일일 시간제한 섭식이고, 나머지는 일주일에 이틀 단식하고 나머지 5일 동안 하루 500㎉까지 먹는 5:2 간헐적 단식이었다.연구...
방송에서 소개된 간헐적 단식으로 다이어트를 시도하는 사람들이 많아졌다. 그러나 간헐적 단식이 우리 몸에 정확히 어떠한 의학적인 작용을 하는지에 대해서는 지금까지 밝혀진 바가 없었다. 그런데 최근 미국 필라델피아에서 개최된 '2019 미국 심장협회 과학 세션'에서 이에 대한 해석이 보고되어 주목을 받고 있다.헬스데이(Healthday) 뉴스의 보도에 따르면 심장 카테터 검사(cardiac catheterization)를 받은 환자가 간헐적으로 짧은 단식을 하면, 아예 하지 않은 환자보다 기대 수명이 길어지고, 심부전 위험도 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.연구진은 2013년부터 2015년까지 이 기관에서 심장 카테터 검사를 받은 환자 2001명을...
효과적인 다이어트 방법으로 많은 이들에게 각광받고 있는 간헐적 단식이 체내 인슐린 저항성을 예방해준다는 연구 결과가 나오며 많은 이들의 관심을 받고 있다.미국 텍사스주 휴스턴에 위치한 베일러 의과대학의 Ayse Leyla Mindikoglu 교수와 그녀의 연구팀이 진행한 이번 연구는 건강한 14명의 성인을 대상으로 시행되었다. 참가자들은 라마단 기간인 30일 간 아침부터 저녁까지 15시간 정도 금식을 실시했으며, 단식을 하는 동안에는 음식이나 음료를 아예 섭취하지 않았다.연구팀은 연구 시작 전후 참가자들의 혈액 샘플을 채취했고, 이를 통해 단식이 인슐린 저항성을 커지게 만들고 비만을 유발하는 식습관을 예방할 수 있는 특정 단백질...
최근 들어 주목 받고 있는 다이어트 방법인 간헐적 단식에 대해 얼마나 알고 있나요? 혹시 남들이 좋다기에 무작정 굶으려고 하는 것은 아닌가요? 오늘은 간헐적 단식을 계획하는 이들이 꼭 알아둬야 할 체크 포인트인 간헐적단식의 정의, 나에게 알맞은 단식 종류, 그리고 가장 중요한 간헐적 단식의 장단점에 대해 꼼꼼하게 짚어보도록 하겠습니다.
언제 어디서든 인터넷을 접할 수 있는 사회가 되면서 다이어트와 관련된 수많은 정보들을 공유하는 일이 많아졌다. 스마트 폰만 켜면 다이어트 정보가 쏟아지고 이러한 정보들을 통해 본인의 몸매 관리에 적용하는 이들 역시 많다. 하지만 유독 '다이어트'와 관련된 정보들 중에서는 정확한 사실도 있지만 잘못된 정보들이 많아 건강을 위협하는 일이 많아 주의가 요구된다.대표적인 예가 바로 '간헐적 단식'이다. 간헐적 단식이란 시간을 정해두고 그 시간 안에는 음식을 섭취하지 않는 다이어트 방법을 말한다. 많은 이들이 실천하는 간헐적 단식으로는 5일은 정상적으로 식사하되 2일은 24시간 단식하는 방법, 16시간 단식하되...
