1. 충분한 수분 섭취
진부하지만 충분한 양의 수분을 섭취해야 한다. 수분은 가래를 묽게 만드는 데 도움이 된다. 특히 따뜻한 물은 가슴과 코에 있는 가래를 제거하는 데 효과적이며 코막힘 증상 완화에 도움이 될 수 있다.
2. 소금물로 가글하기
연구에 따르면 따뜻한 소금물로 가글하면 가래는 물론 감기 증상을 완화하는 데 좋은 것으로 알려졌다.
3. 높은 베개 사용하기
수면 시 높은 베개를 사용하면 가래를 더 빨리 배출시키는 데 도움이 될 수 있다.
4. 가습기 사용하기
적정량의 습기는 가래를 없애고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 침대 옆 가습기를 두면 수면 중 코막힘을 완화하는 데 좋다. 가습기 사용이 어렵다면 뜨거운 물이 담긴 그릇을 두거나 물에 적신 수건을 머리 위에 걸어두는 것도 방법이 될 수 있다.
5. 꿀 섭취하기
꿀은 항염증 성분을 갖고 있어 아이들의 야간 기침 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 지난 2018년 발표된 6건의 무작위 배정 연구에 대한 메타 분석에서도 꿀이 약물보다 더 효과적일 수 있다는 증거가 발견되기도 했다. 그러나 일반적인 기침 억제제인 덱스트로메토르판보다 더 효과적이지는 않았따.
6. 에센셜 오일 사용
페퍼민트, 유칼립투스 오일 등 특정 에센셜 오일은 가래를 완화하는 데 도움이 될 수 있따. 2020년에 발표된 7개의 연구 메타 분석에 따르면 에센셜 오일이 호흡기 질환 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 디퓨저로 사용하거나 뜨거운 물에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨려 숨 들이마시기, 국소적으로 직접 피부에 바르는 등으로 활용할 수 있다.
7. 코막힘 완화제(충혈 완화제)
코막힘 완화제는 가까운 약국에서 액체나 정제, 비강 스프레이 형태 등으로 구입할 수 있다. 옥시메타졸린은 비강 스프레이로 3일 이상 사용하면 안 된다. 슈도에페드린은 특정 질환이 있는 사람이 복용하지 않아야 하고 반드시 정확한 용법, 용량을 지켜야 한다.
8. 베이퍼럽 사용하기
베이퍼럽에는 코막힘 완화 성분이 포함되어 있다. 먹는 것이 아니라 국소적으로 바르면 된다. 보통 증상이 멈출 때까지 매일 밤 가슴에 문지르면 된다. 단 제품 별 정확한 지침을 따라야 한다.
9. 금연하기
흡연은 기도의 점액을 증가시켜 가래를 더 많이 만들 수 있어 반드시 금연하는 것이 좋다.
10. 특정 음식 섭취하기
음식에 양파나 마늘, 레몬, 고추 등을 더 많이 첨가해 보자. 2018년 한 조사 결과에 의하면 양파는 가래를 감소시키는 것은 물론 감기와 기침 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 알려졌다. 캡사이신이 함유된 매운 음식은 일시적으로 코막힘을 완화할 수도 있다.
임혜정 기자
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