상쾌한 아침 개운한 아침을 여는 수면장애 예방하는 생활습관
상쾌한 아침 개운한 아침을 여는 수면장애 예방하는 생활습관
조용하고 쾌적한 수면 환경 만들기
수면의 질을 높이기 위해서는 잠을 자는 환경도 좋아야 하는데요, 우리 몸이 좋아하는 수면 환경은 소음과 빛이 최소화된 공간입니다. 그 밖에도 적당한 두께에 꽉 끼지 않는 잠옷, 목과 어깨, 허리에 부담을 주지 않는 침구 등이 쾌적한 수면 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
잠들기 직전만큼은 TV와 스마트폰 멀리하기
잠들기 전 TV와 스마트폰을 사용하며 시간을 보내는 것은 수면장애를 부르는습관이라고 할 수 있습니다. TV와 스마트폰의 밝은 빛은 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 억제하며, 같은 이유로 불을 켠 채로 잠을 자는 것도 숙면을 방해할 수 있습니다.
하루 30분 적당히 운동하기
잠들기 6시간 전, 하루 30분, 땀이 날 정도의 운동은 가벼운 수면장애에 효과적인 치료법입니다. 하지만 지나치게 강도가 높거나 너무 늦은 시각에 운동을 하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 운동 강도 및 시간에 주의를 기울여야 합니다.