임신 전 여러 가지 검사는 임신 초기위험 약물, 환경에 노출되지 않도록 사전에 예방할 수 있게 도와줍니다. 또 태아에게 위험한 감염질환 및 항체 형성 여부를 살펴 필요에 따라 예방접종 후 임신을 현명하게 준비할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.임신 전 엽산 복용은 매우 중요!엽산은 임신 3개월 전부터 복용하는 것이 좋습니다. 다만 남성보다는 여성이 특히 더 잘 복용하는 것이 중요합니다. 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있기 때문에 가임기 여성이고 임신을 계획하고 있다면 매일 0.4mg의 엽산을 복용하는 것이 권장됩니다.난임 기준? 난소검사는 필수?피임 없이 1년 정도 규칙적으로 관계를 가졌으나 임신이 잘 되...
관절·연골의 불편함, 남녀노소 가리지 않아요!관절·연골 불편함은 본격적인 노화가 시작되는 중년층이나 나이가 지긋한 고령층 분들에게 자주 나타났습니다. 그러나 최근에는 잘못된 생활 습관이나 무리한 운동, 과체중, 비만 등 다양한 이유로 젊은층들에게도 호발하는 추세를 보이고 있습니다.시간이 갈수록 닳는 관절·연골, 미리 관리하는 게 중요!안타깝게도 인간의 관절과 연골은 자연 회복이 불가하고 쓸수록 닳는다는 특징을 가집니다. 게다가 연골은 3mm 정도의 얇은 두께이며 혈관과 신경이 없어 한번 닳으면 재생이 어렵기 때문에 늦기 전에 미리미리 관리하는 것이 중요합니다.(※ 일반 건강정보입니다.)관절·연골의 핵심 성분은?...
1. 사과사과 한 알을 통째로 섭취하면 수용성 및 불용성 식이섬유를 모두 취할 수 있는데다 포만감도얻을 수 있어 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.2. 딸기새콤달콤한 맛 덕분에 각종 디저트에 재료로 사용되는 딸기는 식이섬유뿐 아니라 비타민C, 각종 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.3. 바나나바나나는 비타민C, 비타민B6, 칼륨 등이 풍부한데다, 특히 덜 익은 바나나에는 식이섬유와 같은 기능을 하는 저항성 전분이 많이 함유되어 있습니다.4. 라즈베리독특한 풍미 덕분에 두터운 마니아층을 가지고 있는 라즈베리는 영양가도 높은 편인데, 섬유질이 풍부할 뿐 아니라 비타민C, 망간 등이 들어있습니다.5. 아보카도아보카도는 특유...
단일·다가불포화지방산과 오메가-3단일불포화지방산이 풍부한 지중해 식단은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨리고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 향상시킵니다. 다가불포화지방산 역시 LDL 수치를 저하시켜 심장질환 위험을 감소시키고 오메가-3는 심장 건강관리에 탁월한 다불포화지방의 일종으로 잘 알려져 있습니다.트랜스지방은 NO! 식이섬유는 YES!트랜스지방은 LDL와 총 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 수치는 떨어뜨립니다. 수용성 식이섬유는 귀리, 콩, 렌틸콩, 과일, 방울 양배추, 완두콩 등에 풍부하게 함유되어 있으며 이는 LDL 수치를 저하시켜 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 탁월한 효과를 갖고 있습니다.규칙적인 운동으로 적...
각종 업무, 야근에 지친 직장인들 직장인 중 상당수는 수많은 업무와 잦은 야근에 시달리며 피로감과 무기력증 등을 앓고 있습니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 집중력과 컨디션이 저하되면서 업무뿐 아니라 평범한 일상생활을 영위하는 것조차 어려워질 수 있습니다. 이러한 상황으로부터 벗어나기 위해서는 업무 등에 의한 과로를 피하는 것과 동시에 규칙적인 생활습관, 충분한 수면, 건강한 식단 등 생활 속에서 여러 가지 노력을 기울여야 합니다.직장인에게 도움이 될 수 있는 음식은?특히 집중력과 컨디션을 높여주고 두뇌 활동을 촉진시켜줄 수 있는 음식 위주로 식단을 계획하고 식사를 할 때마다 이를 지키면 업무를 할 때뿐 아니라 ...
일주일 중 3번은 이렇게 운동하기!나이가 들면 사소한 충격에도 부상을 입기 쉬워 가벼운 운동이나 산책만 하는 경우가 많습니다. 그러나 근육 강화를 위해서는 강도 높은 운동을 적절하게 해 주셔야 합니다. 다만 중년층은 자칫 잘못하면 부상으로 이어지기 쉽기 때문에 일주일 중 3번 정도만, 규칙적으로 강도가 높은 운동을 실천하는 게 좋습니다.시작은 저강도 운동으로 천천히!운동을 시작할 때에는 비교적 가벼운 저강도 운동부터 시작해 몸에 무리가 가지 않게, 내 몸 상태에 맞게 해 주시는 게 좋습니다. 적은 횟수부터 정확한 동작으로 천천히 운동을 시작하고 익숙해지면 운동 강도와 시간을 점차늘려나가 근육을 강화시켜보시기 바랍니...
식용유에 대한 오해와 진실식용유는 먹을 수 있는 기름을 일컫는 것으로, 콩, 올리브, 옥수수, 해바라기씨 등을 통해 얻는 식물성 기름과 소, 돼지 등 동물의 지방에서 얻는 동물성 기름으로 나뉩니다. 식용유라고 하면 모두 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 것이라고 생각하시는 분들이 많지만 종류에 따라서 오히려 건강에 긍정적인 효과를 선사하는 식용유도 있습니다.건강에 좋은 식용유 1. 올리브 오일발연점이 약 176℃로 제빵 요리에 주로 사용되는 올리브 오일은 항산화제 역할을 하는 성분인 비타민E가 풍부하고, 단일 불포화산 지방산인 올레산 덕분에 항암·항염증 효과가 있습니다. 이와 함께 올레오칸탈, 올레우로페인과 같은 항산화 ...
건강관리와 치료 목적으로 처방경구피임약은 보통 피임이나 생리주기 조절을 위해 복용하시곤 합니다. 하지만 이러한 목적 외에도 여성 건강관리나 치료 목적으로도 처방될 수 있는데, 대표적인 예로 자궁내막증, 비정상적 자궁출혈, 월경곤란증, 다낭성 난소증후군 등이 있습니다. 또 자궁 건강관리를 위해 복용할 수도 있는데요, 다만 호르몬을 조절하기 때문에 반드시 의료진과 상의 후 복용해야 합니다.세대별로 특징이 다른 경구피임약경구피임약은 어떤 호르몬이 얼마나 들었는지, 복합적 기능 등에 따라 1~4세대로 구분됩니다.· 1세대 : 심뇌혈관 질환 유발, 현재 사용 중지· 2~3세대 : 일반의약품, 약국에서 구입 가능· 4세대 : 전문의...
1. 물물은 체내로 들어온 음식물의 영양분을 잘 소화하도록 돕는 역할을 하는데다 속 쓰림을 줄이는 데 효과적이므로 충분한 섭취가 필요합니다.2. 식후 바로 눕지 않기식사 후 바로 눕게 되면 몸이 수평이 되면서 위산이 역류하기 쉬워져 속 쓰림의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 식후 바로 눕거나 잠자리에 드는 것을 피하는 것이 좋습니다.3. 생강생강은 소화불량 증상 완화에 도움을 주는 음식 중 하나로, 복통을 느낄 때 생강을 추가한 음식이나 따뜻한 생강차를 마시면 큰 도움이 됩니다. 4. 금연·금주흡연과 과도한 음주는 소화기관에 악영향을 미쳐 소화불량 및 위식도 역류질환 등 위장질환을 일으킬 수 있으므로 금연·금주가 필수입...
언제 터질지 모르는 뇌동맥류미세한 뇌혈관에 다양한 이유로 균열이 생기면서 비정상적으로 혈관이 부풀고 꼭 지렁이처럼 구불구불한 모양을 보이는 것을 우리는 뇌동맥류라고 합니다. 뇌동맥류는 뇌혈관이 파열되기 전까지 특별한 이상 증상을 가져오지 않아 방치하기 쉬우며 심각하면 생명을 앗아갈 수 있어 주의해야 합니다.정확한 원인이 없는 뇌동맥류아직까지 명확한 원인이 밝혀지지 않은 뇌동맥류는 보통 40~60대에게 호발 하는 편이며 그중 약 20% 정도에게 다발성 동맥류가 나타나곤 합니다. 뇌동맥류 위험 요인으로는 뇌혈관에 높은 압력이 가해진 경우, 혈관 염증, 외상사고로 혈관벽이 손상되었거나 선천적으로 문제가 있는 경우, 다...
꺼억- 트림이 나오는 이유음식을 섭취하다가 혹은 다 섭취한 다음 주체할 수 없이 나오는 트림 때문에 민망했던 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것입니다. 이는 식사 시 음식과 함께 체내로 유입된 공기가 많거나 섭취한 음식이 위로 내려갔을 때 소화가 제대로 이루어지지 않으면서 발생한 가스가 입 밖으로 배출되는 생리 현상입니다.트림, 참아도 될까?과식, 급식 등 소화가 어려운 식습관을 가지고 있는 경우 트림이 나오게 되며, 탄산음료 섭취 시에도 이산화탄소가 식도를 통해 빠져나오면서 트림이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 트림은 자주 나타날 수밖에 없는데, 가스와 함께 나오는 냄새, 혹은 꺼억- 하는 소리 때문에 민망함을 느...
치통과 비슷한 삼차신경통겨울철은 구강이 건조해져 충치가 생기기 쉽고 면역력이 떨어져 각종 구강 내 질환에 따른 치통을 겪기 쉬워집니다. 하지만 충치 등 구강 내 문제가 없는 데에도 불구하고 볼, 턱에서 전기가 통하는 것처럼 강한 통증이 느껴지는 분들이 있으시다면 이는 치통이 아닌 삼차신경통을 의심해야 합니다.안면부에 찾아오는 여러 신경통들삼차신경통은 안면부에서 나타나는 신경통이며 삼차신경이란 얼굴, 머리에서 오는 통각과 온도 감각을 뇌에 전달하는 뇌 신경으로 얼굴쪽에 분포하고 있습니다. 보통 아래턱 신경에 발생하는 경우가 많아 치통과 헷갈리기 쉬운 편입니다. 그러나 삼차신경통은 주로 오른쪽 얼굴에, 겨울철에...
발에 땀이 많이 나는 ‘발 다한증’다한증은 일상생활이 힘들 정도로 신체에 과도한 땀이 나오는 질환으로, 주로 손과 발 다한증이 많이 발생합니다. 증상 때문에 여름에 고생하는 질환이라고 알려져 있지만 다한증 환자들은 겨울에도 땀에 의해 일상생활에 불편함을 많이 겪으며, 특히 발 다한증인 경우 겨울만 되면 큰 고통을 호소하시는 분들이 많습니다.발 다한증, 겨울에 심한 이유겨울철 발 다한증에 의한 증상이 더 괴로운 이유는 추위에도 불구하고 발에 땀이 심해지고, 이 땀이 식으면서 발끝이 시린 수족냉증이 나타나기 때문입니다.게다가 발시림을 막기 위해서 기모양말, 어그부츠 등 겨울 보온 아이템을 착용하기 쉬운데, 이는 발 다...
균형있는 식단과 규칙적인 운동스트레스에 대한 회복력 향상에 좋은 식품인 각종 채소와 과일, 콩류, 생선, 견과류, 씨앗 등으로 식단을 구성하여 영양소가 고루 갖춰진 식사를 매 끼니마다 하시는 게 좋습니다. 규칙적인 운동은 불안, 우울증 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 현재 활동량이 적다면 가벼운 운동부터 시작하시길 권합니다.자기관리, 전자기기 사용량 줄이기하루 중 자기관리를 위한 시간을 따로 마련해 나의 웰빙과 행복을 돌봐야 합니다. 또 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿PC 등의 전자기기들을 많이 사용할수록 스트레스와 정신 건강 장애와 연관이 깊은 것으로 알려져 있습니다. 이와 더불어 과한 스크린 사용은 수...
허리디스크, 아침에 제일 괴로운 이유현대인의 고질병으로 꼽히는 허리디스크. 허리디스크가 있으면 기상했을 때 허리에서 뻣뻣함, 뻐근함 등의 통증이 심하게 나타날 수 있습니다. 이는 허리 주변의 조직에 퇴행성 변화가 일어나면서 수면하는 동안 고정된 자세를 취하게 됐을 때 근육, 인대, 디스크, 관절 등의 조직들이 경직돼 신경을 압박하는 것이 원인이라고 할 수 있습니다.허리 통증, 서서히 나아지면 괜찮다?허리디스크 환자라면 하루 종일 허리 통증이 심할 것이라고 생각하는 분들이 많지만 실제로는 아침에 뻣뻣하게 굳어 아프다가도 활동하면서 몸을 움직이면 근육이 풀리기 때문에 통증이 서서히 줄어들게 됩니다. 이런 이유로 아침...
정기적으로 건강검진 받기나이를 먹을수록 면역력이 떨어지면서 각종 질환에 노출될 위험이 커집니다. 따라서 정기적으로 건강검진을 받아 가급적 초기에 진단할 수 있어야 하는데요, 다만 나이, 성별, 가족력 등에 따라 필요한 검사가 달라질 수 있어 의료진과 상의하여 본인에게 필요한 검사를 받아야 합니다.매일 30분 걷고, 신선한 음식 먹기운동은 신선한 산소, 풍부한 혈액을 뇌세포에 공급하여 건강관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분 정도 걷는 게 좋고 어렵다면 짧은 시간 동안 산책만 해도 좋습니다. 또 신선한 야채, 과일과 함께 통곡물과 견과류, 저지방 유형의 유제품을 섭취하는 게 좋습니다. 반대로 기름진 음식, 인스턴...
불면증에 시달리는 현대인들스마트폰, 과도한 스트레스, 카페인 등에 의해 불면증에 시달리는 현대인이 많습니다. 불면증은 잠을 자지 못하는 고통뿐 아니라 각종 질환의 주범이기 때문에 꼭 해결해야 합니다. 이를 위해 숙면을 취할 수 있게 도와주는 호흡법 8가지를 알아보겠습니다.1 4-7-8 호흡법1. 입을 부드럽게 벌리고 숨을 완전히 내뱉습니다.2. 4초 동안 코로 숨을 들이마셨다가 7초 참습니다.3. 다시 8초간 입으로 숨을 내뱉으며 숨을 쉽니다.4. 같은 동작을 총 4회 반복합니다.2 프라나야마 호흡법1. 눈을 감고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉽니다.2. 검지 손가락을 눈썹 위에,나머지 손가락은 눈 위에 올려놓습니다.3. 코 옆을 가볍게 눌러 ...
모발과 두피 청결은 기본탈모 예방부터 관리를 위해서는 가장 먼저 모발과 두피 청결에 신경 써야 합니다. 샴푸로 모발과 두피에 있는 이물질을 꼼꼼하게 제거해 주시고 충분히 헹궈내야 합니다. 또 올바른 생활 패턴과 규칙적인 운동, 피로와 스트레스를 적절하게 해소해야 하고 두피 질환이 있다면 적극적으로 치료에 임해야 합니다.과음, 흡연은 가능한 삼가기술을 마시면 체온이 높아지면서 모근이 피지를 활발하게 분비하게 만듭니다. 뿐만 아니라 체내 항산화 물질까지 파괴되면서 두피를 포함한 전신에 찾아온 노화 속도가 빨라지게 됩니다. 이는 곧 탈모를 촉진시키는 결과를 초래하는데, 담배 속 니코틴은 두피의 혈액순환을 방해하여 탈...
회복 후에도 후유증이... ‘독감’ 제대로 회복해야 하는 이유독감은 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환으로 갑작스러운 고열, 근육통, 두통, 전신 쇠약감 등 전신에 다양한 증상을 유발하여 큰 고통을 줄 뿐만 아니라 회복 후에도 피로감, 쇠약감, 기침 등이 지속될 수 있습니다. 따라서 독감을 확실히 극복할 수 있게 생활 속에서 노력하는 것이 중요한데, 이를 위해 ‘독감 빠르게 회복하는 방법’에 대해 알아보겠습니다.1. 집에서 휴식하기독감 바이러스와의 전쟁을 위한 체력 보충과 독감 전염을 막기 위해 집에서의 휴식이 필요합니다.2. 충분한 수분 섭취하기독감으로 고열에 시달리면 땀을 많이 흘리는데다 구토, 설사 증상으...
히비스커스 차(茶)히비스커스 차(茶)는 히비스커스 꽃의 잎을 말려서 만든 차입니다. 붉은 빛과 시큼하면서 약간의 신 맛이 나는 것을 특징으로 합니다. 히비스커스 차(茶)에는 안토시아닌과 폴리페놀 등 여러 가지 화합물들이 들어있어서 혈관을 이완시켜 수축기 혈압과 이완기 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.녹차(茶)많은 분들에게 사랑받는 차(茶)인 녹차. 녹차에는 카테킨이라는 화합물이 들어있는데, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있습니다. 이는 혈압 감소와 더불어 다양한 건강 상 이점들과 연관이 있으며 중국에서 진행된 한 연구 결과에 따르면 녹차는 섭취량 및 섭취한 기간과 상관없이 수축기 ...
