히비스커스 차(茶)히비스커스 차(茶)는 히비스커스 꽃의 잎을 말려서 만든 차입니다. 붉은 빛과 시큼하면서 약간의 신 맛이 나는 것을 특징으로 합니다. 히비스커스 차(茶)에는 안토시아닌과 폴리페놀 등 여러 가지 화합물들이 들어있어서 혈관을 이완시켜 수축기 혈압과 이완기 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.녹차(茶)많은 분들에게 사랑받는 차(茶)인 녹차. 녹차에는 카테킨이라는 화합물이 들어있는데, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있습니다. 이는 혈압 감소와 더불어 다양한 건강 상 이점들과 연관이 있으며 중국에서 진행된 한 연구 결과에 따르면 녹차는 섭취량 및 섭취한 기간과 상관없이 수축기 ...
조용한 뼈도둑 ‘골다공증’골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하여 구멍이 송송 뚫린 것과 같은 상태가 되는 것으로, 그 자체만으로는 별 다른 증상이 없지만 뼈의 강도가 약해지기 때문에 작은 충격에도 쉽게 골절상을 입을 수 있습니다. 골다공증은 주로 본격적인 노화가 진행되는 노년층에서 많이 발생하기 때문에 미리 골다공증 예방을 위해 주의를 기울여야 합니다.골다공증, 합병증이 더 무섭다!골다공증 환자의 경우 손목, 발목 등의 부위뿐 아니라 고관절, 척추 등 한 번 부러지면 회복이 어렵고 회복 기간 동안 거동이 불편해지는 부위가 손상되기 때문에 삶의 질이 크게 떨어질 수 있으며 합병증에 노출되어 생명까지 위협을 받을 수 있어...
원인이 다양한 비알콜성 지방간간질환은 대부분 '술과' 연관이 있는 것으로 알려졌는데요, 비알콜성 지방간은 그 반대입니다. 간 무게의 5% 이상이 지방이고 하루에 4잔 이하의 음주를 하는 분들을 보고 비알콜성 지방간이라 하는데, 보통 과체중, 복부비만, 당뇨병, 흡연, 고지혈증, 여성호르몬, 스테로이드 등의 약물 장기 복용, 갑작스러운 체중감소 및 관련 수술을 받은 경우 등을 원인으로 발생합니다.비알콜성 지방간도 '금주'는 꼭!비알콜성 지방간도 알콜 섭취량이 어느 정도 있는 경우이기 때문에 적정량 이상 섭취하지 않도록 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 또 적은 양의 음주를 해도 지속적이라면 알콜성 간염이나 ...
귀가 막힌 느낌 드는 이유1. 귀에 가득한 ‘귀지’귀에 귀지가 가득 차면 귀가 막힌 듯한 느낌이 들 수 있고 이를 임의로 제거하다가 오히려 귀지가 밀리면서 더 깊이 들어가 문제가 악화될 수 있습니다. 귀가 막히는 느낌이 들 정도로 귀지가 축적된 상태라면 의료기관을 방문하여 귀지 제거 도움을 받는 것이 좋습니다.2. 유스타키오관 기능 장애중이와 인두를 연결하는 유스타키오관이 제대로 개폐되지 않는 것도 귀가 막힌 느낌을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 부비동염, 알레르기, 각종 호흡기 바이러스 등으로 유스타키오관이 부어오르거나 액체로 막히면 귀가 막힌 듯한 답답한 느낌이 들 수 있습니다.3. 청력 손실청력을 손실하거나 ...
실전이 더 어려운 모유 수유출산만큼이나 고통스러운 것이 또 있습니다. 바로 모유 수유인데요, 하지만 그 고통과 어려움에 비해 꽤 많은 예비맘들이 모유 수유에 대해 제대로 공부할 길이 거의 없습니다. 심지어 출산 후부터 본격적으로 모유 수유가 시작되기에 실전이 더 어려워질 수밖에 없는데, 모유 수유와 관련된 대표적인 궁금증부터 먼저 알아보시기 바랍니다.모유 수유하기 좋은 자세는?간단히 말하자면 모유 수유를 하는 데 좋은 적절한 자세는 따로 없습니다. 그저 아기와 엄마가 편안함을 느끼는 자세가 가장 좋습니다. 가장 먼저 엄마가 편안한 자세를 취하고 아기의 자세를 확인하는데 목이 과하게 꺾이거나 숙여지지 않도록 하고 ...
직장인의 눈 건강이 저하되는 이유사무실에서 매일 컴퓨터로 업무를 보는 직장인의 경우 눈을 깜박이는 횟수가 급격히 줄어들기 때문에 눈이 뻑뻑해지기 쉽습니다. 게다가 요즘처럼 건조한 날씨에는 사무실의 습도도 낮아지면서 눈이 쉽게 피로해지고 충혈, 안구건조증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 사무실에서라도 눈 건강을 지켜줄 수 있는 여러 가지 노력을 기울이는 것이 좋습니다.눈 건강 지키는 효자템1. 블루라이트 차단 안경블루라이트는 청색광이라고도 불리는데, 컴퓨터나 스마트폰 화면에서 나오며 이 빛에 오래 노출되면 눈 건강이 급격히 저하됩니다. 블루라이트로부터 눈 건강을 지키기 위해서는 특수 렌즈로 만들어진 ...
환절기에 더 위험한 심혈관 질환중장년층이 가장 조심해야 하는 심혈관질환은골든타임이 중요하고 심각하면 돌연사에 이를 수 있어 각별한 주의가 요구됩니다. 특히 환절기에는 심한 일교차로 신체가 날씨에 적응하기 위해 평소보다 더 많은 에너지를 소비해 면역력이 약해지기 쉬워 심혈관질환 발병 위험이 매우 높아지므로 평소 예방 및 관리를 위해 꾸준한 노력을 기울여 주셔야 합니다.식단 관리 및 유산소 운동하기심박수 관리를 위해서는 가장 먼저 저염식 식단을 섭취해야 합니다. 또 붉은 고기나 기름진 음식은 고지혈증을 유발할 수 있어 해산물이나 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 하루 30분 이상 꾸준한 유...
추석연휴, 귀성길 대신 늘어난 ‘해외여행족’그 어느 때보다도 긴 연휴를 기회삼아 해외여행을 계획하는 분들이 많습니다. 이 경우 코로나 등 각종 감염병의 발병 위험이 높아지기 때문에 질병관리청에서는 여행 준비 단계와 여행 단계, 귀국 단계로 과정을 나눠서 ‘해외여행 감염병 예방수칙’을 숙지하고 잘 지킬 것을 당부했습니다. 해외여행이 예정되어 있는 분들이라면 이에 대해 잘 확인하시기 바랍니다.해외여행 준비 단계 감염병 예방수칙해외여행을 계획하고 있는 분들이라면 준비 단계에서 꼭 체크해야 하는 것이 있습니다. 여행 국가에서 발병 위험성이 높은 감염병 정보를 확인하고 위험요인에 대비해야 합니다. 국가 감염병 발생 ...
과일 피해야 하는 신장질환비타민과 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양소들이함유되어 있는 과일은 건강관리에 탁월한 식품이 될 수 있습니다. 그러나 신장질환이 있다면 칼륨 배출이 어려워 주의해야 합니다. 특히 바나나, 곶감, 아보카도, 딸기 등을 피해야 하며 과일을 먹더라도 칼륨이 많은 껍질은 까서 먹는 것이 좋습니다.유과·떡 피해야 하는 당뇨병전통유과와 떡은 명절선물로 꽤 많은 분들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 그러나 고칼로리와 꿀로 만들어서 소화 시 혈당이 급상승 할 수 있어 당뇨병 환자들의 선물로는 적절치 않습니다. 따라서 당뇨병 환자에게 명절선물을 해야 한다면 유과나 달콤한 떡 보다는 인절미, 절편 등과 같이 달...
몸매관리의 핵심 ‘인바디’ 재기멋진 근육질의 몸매를 만들기 위해 헬스장에 들어섰을 때 가장 먼저 우리가 마주하게 되는 것은 ‘인바디’입니다. 인바디는 약한 전류를 이용하여 체내의 근육, 체지방, 내장지방의 분포를 체크하고 이를 통계로 보여주는 장비로, 몇 가지 주의사항을 지키지 않으면 부정확한 결과가 나오기 때문에 사전에 정확하게 재기 위한 방법을 알아두는 것이 좋습니다.인바디 측정 전 음식과 수분 섭취 금물건강검진 시 내시경을 받기 위해서는 일정 시간동안 음식과 물 섭취를 삼가야 합니다. 인바디도 마찬가지로 측정 전에 음식이나 물을 섭취하면 정확하지 않은 결과가 나올 수 있습니다. 이는 소화기관의 경우 인바디...
풍족한 사회 속 반전 '탄수화물 중독'과거와 달리 먹거리가 풍족해지면서 영양부족이 아닌 영양과잉에 따른 건강 문제를 겪는 분들이 많습니다. 그 대표적 예가 탄수화물 중독인데요, 이는 잘못된 식습관이 주범으로 각종 만성질환 및 성인병을 유발할 수 있어 하루 빨리 극복하는 것이 중요합니다.식사는 규칙적으로 해야 합니다.현대사회 속 사람들은 끼니를 거르고 간식을 먹거나 긴 공복시간 뒤에 한 번에 많은 양을 먹곤 합니다. 그러나 간식들은 대부분 탄수화물이며 긴 공복 시간 뒤의 식사는 혈당의 급격한 상승을 유발해 탄수화물 중독을 더 심각하게 만들 수 있으므로 가능한 한 규칙적인 식사를 할 수 있도록 노력해야 합니다...
현대인의 고질병 ‘만성 변비’변비는 배변 시 과도하게 힘을 가해야 하거나 대변이 딱딱하게 굳어 배출이 어려운 상태로, 보통 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우, 배변 시 시원한 느낌이 없는 불완전한 배변감 등이 느껴진다면 변비를 의심해봐야 합니다. 또한, 이와 같은 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성 변비로 건강을 위해서라도 하루 빨리 해결하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.변비가 생기는 이유소화기관인 대장에는 섭취한 음식물을 소화시킨 후 찌꺼기와 전해질, 수분, 가스 등이 남게 됩니다. 배변활동은 대장 근육의 활동을 통해서 내용물이 항문 밖으로 배출시키는 소화의 마지막 과정입니다. 그러나 체내 수분 부족, 잘못된...
심장 건강에 좋은 '6가지 식품'과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선, 전지방 유제품을 통째로 섭취하는 것이 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요하다는 소식이 전해졌습니다. 또 이 6가지 식품은 지중해식 식단에 포함된 식품이기도 한데요, 그렇다면 이러한 음식들을 어떻게 섭취해야 좋은 것일까요?좋아하는 음식부터 찾기심혈관 질환을 예방하고 심장 건강을 위해 식생활을 관리하려면 일단 6가지 식품 중 본인이 좋아하는 음식으로 시작해야 합니다.작은 것부터 시작하세요.바로 식단 관리가 어렵고 부담스럽다면 과일, 채소, 통곡물 등을 먹을 수 있는 만큼만 구입하고 섭취하는 등의 작은 부분부터 변화를...
샴푸는 두피 타입에 맞는 것 사용기본적으로 노푸(No poo)나 두피 유형에 맞지 않는 샴푸, 일반 비누 등을 사용하면 문제가 생길 수 있으므로 두피 건강을 지키고 싶다면 본인의 두피 타입에 맞는 샴푸를 사용해야 합니다.머리 감기 전 빗질하기머리를 감기 전에 빗질을 하면 유해물질을 한 차례 걸러 내는 역할을 해줄 뿐 아니라 머리를 감을 때 모발이 잘 엉키지 않게 하는 효과가 있습니다.샴푸 시 거품 만들기가 우선!샴푸를 짜서 바로 사용하면 계면활성제 성분이 자극이 되어 탈모 등을 유발하는 요인이 될 수 있기 때문에 가급적 손에 덜어 거품을 충분히 만든 뒤 머리를 감습니다.머리 감는 시간 길지 않게 하기샴푸에는 계면활성제와 다...
덥고 습한 여름에 기승인 감염성 질환 고온다습한 여름에는 세균이 번식하기 좋아 장염과 같은 감염성 질환에 걸리기 더 쉽습니다. 장염은 나이를 구분하지 않고 누구에게나 나타날 수 있지만 아이들은 성인과 달리 면역력이 갖춰지지 않아 더 걸리기 쉬워 여름철에 특히 주의할 필요가 있습니다.면역력 약할수록 빨리 치료해야장염은 미생물, 유독 물질, 세균에 감염된 식품을 섭취하면서 발생하는 여름철 대표적인 감염성 질환 중 하나입니다. 보통 장염은 정상적인 면역 체계가 갖춰진 경우 휴식과 수분 섭취 등만 해도 호전을 기대할 수 있으나 어린이, 노년층, 만성질환자는 면역력이 약해 장연이 악화되기 쉬워 빠른 시간 안에 적극적으로 ...
가슴 모양과 촉감으로 알 수 있는 유방암 등의 가슴질환여성분들에게 높은 발병률을 보이는 유방암. 이는 가슴의 모양과 촉감을 통한 자가진단으로도 어느 정도 판별할 수 있기 때문에 매월 정기적으로 유방 자가진단을 시행하도록 해야 합니다. 또한, 가슴의 모양만으로도 발견할 수 있는 가슴질환으로는 ‘폴란드 증후군’이 있습니다.선천성 희귀질환 ‘폴란드 증후군’1만 명 당 1명꼴로 발병하는 선천성 희귀질환인 폴란드 증후군은 가슴 근육의 비대칭과 겨드랑이 털 소실, 짧은 물갈퀴 모양 손가락 등이 증상으로 나타납니다. 영국의 외과의사 알프레드 폴란드 경의 이름을 따온 것이며, 태아 발달 시기인 임신 6주 정도에 쇄골하동맥으로...
해독 작용 탁월한 미나리미나리는 해독 효과를 갖고 있어 간 기능을 강화하고 체내 독소와 중금속 등을 체외로 원활하게 배출하는 데 도움을 줍니다. 또 퀘르세틴이라는 항산화 성분과 여러 종류의 비타민을 갖고 있어 탈모예방 및 전반적인 건강관리에 좋은 식재료가 될 수 있습니다.미나리, 섭취 전 주의사항미나리는 민물에서 성장하는 식물이기에 민물 속 기생충이 줄기나 뿌리에 서식할 확률이 있습니다. 따라서 미나리는 끓는 물에 살짝 데치거나 흐르는 물에 깨끗하게 잘 씻어서 먹는 것이 바람직합니다.검은 모발로 만들어주는 현미현미는 백미에 비해 섬유질이 약 3~4배 정도 많이 들어있어서 배변 활동을 활성화 시키고 혈당 급상을 억...
술 마실 때 얼굴색이 건강 상태의 지표?!최근 각종 술방이 유행하면서 음주 문화가 중년층 뿐 아니라 젊은 층에서도 친숙하게 자리 잡고 있지만 과음은 신체적·정신적으로 심각한 문제를 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 또한, 술을 마실 때 변하는 얼굴색에 따라서 신체 건강에 미치는 영향이 다르기 때문에 이를 살펴보고 본인의 음주량을 조절해야 합니다.술 마시면 ‘붉어지는 얼굴‘술 마실 때 가장 흔한 붉어지는 얼굴은 체내에 들어온 알코올의 산화 과정 때문입니다. 우리 몸은 알코올을 독성물질인 아세트알데히드, 그리고 아세트산으로 산화 과정을 거치게 됩니다. 이때 에탄올을 분해하는 알데히드분해효소 활성이 낮으면 대사 과정...
여름엔 무조건 보양식?! 기온과 습도가 동시에 올라 그야말로 찜통더위가 찾아오는 여름철에는 체력이 떨어지기 쉬워 때마다 보양식을 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다.그러나 대부분의 보양식들은 고열량인 데다 기름진 육류 위주여서 또 다른 문제를 초래할 수 있는데요, 심지어 두피와 모발 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있어 조심해야 합니다.두피·모발 건강에 좋은 '제철 과일'여름에는 해당 계절에만 맛볼 수 있고 더 맛있어지는 특정 과일이 있습니다. 수박, 참외, 복숭아, 매실, 복분자 등이 대표적인데, 이 중에서도 특히 참외와 매실, 복분자는 두피와 모발 건강을 지키고 탈모 예방에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다...
양치질, 꾸준한 것만큼 방법도 중요! 기대 수명이 길어지면서 신체 건강 못지않게 치아 건강에 대한 중요성도 대두되고 있습니다. 치아는 한 번 손상되면 자연적으로 회복이 어렵고, 치료하지 못할 경우 음식도 제대로 씹지 못하고 통증 때문에 큰 고통에 시달릴 수 있기 때문입니다. 치아 건강을 지키는 첫걸음은 바로 양치질로, 꾸준하게 이어가야 할 뿐 아니라 ‘올바른 방법’으로 시행하는 것이 중요합니다!올바른 양치법 알아보기1. 나에게 맞는 양치법 찾기올바른 양치법으로 333법칙이 대표적입니다. 하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 이상 양치질을 해야 한다는, 널리 퍼진 구강 상식 중 하나입니다. 그러나 333법칙이 절대적인 것은 아니며...
