1. 물물은 체내로 들어온 음식물의 영양분을 잘 소화하도록 돕는 역할을 하는데다 속 쓰림을 줄이는 데 효과적이므로 충분한 섭취가 필요합니다.2. 식후 바로 눕지 않기식사 후 바로 눕게 되면 몸이 수평이 되면서 위산이 역류하기 쉬워져 속 쓰림의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 식후 바로 눕거나 잠자리에 드는 것을 피하는 것이 좋습니다.3. 생강생강은 소화불량 증상 완화에 도움을 주는 음식 중 하나로, 복통을 느낄 때 생강을 추가한 음식이나 따뜻한 생강차를 마시면 큰 도움이 됩니다. 4. 금연·금주흡연과 과도한 음주는 소화기관에 악영향을 미쳐 소화불량 및 위식도 역류질환 등 위장질환을 일으킬 수 있으므로 금연·금주가 필수입...
언제 터질지 모르는 뇌동맥류미세한 뇌혈관에 다양한 이유로 균열이 생기면서 비정상적으로 혈관이 부풀고 꼭 지렁이처럼 구불구불한 모양을 보이는 것을 우리는 뇌동맥류라고 합니다. 뇌동맥류는 뇌혈관이 파열되기 전까지 특별한 이상 증상을 가져오지 않아 방치하기 쉬우며 심각하면 생명을 앗아갈 수 있어 주의해야 합니다.정확한 원인이 없는 뇌동맥류아직까지 명확한 원인이 밝혀지지 않은 뇌동맥류는 보통 40~60대에게 호발 하는 편이며 그중 약 20% 정도에게 다발성 동맥류가 나타나곤 합니다. 뇌동맥류 위험 요인으로는 뇌혈관에 높은 압력이 가해진 경우, 혈관 염증, 외상사고로 혈관벽이 손상되었거나 선천적으로 문제가 있는 경우, 다...
꺼억- 트림이 나오는 이유음식을 섭취하다가 혹은 다 섭취한 다음 주체할 수 없이 나오는 트림 때문에 민망했던 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것입니다. 이는 식사 시 음식과 함께 체내로 유입된 공기가 많거나 섭취한 음식이 위로 내려갔을 때 소화가 제대로 이루어지지 않으면서 발생한 가스가 입 밖으로 배출되는 생리 현상입니다.트림, 참아도 될까?과식, 급식 등 소화가 어려운 식습관을 가지고 있는 경우 트림이 나오게 되며, 탄산음료 섭취 시에도 이산화탄소가 식도를 통해 빠져나오면서 트림이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 트림은 자주 나타날 수밖에 없는데, 가스와 함께 나오는 냄새, 혹은 꺼억- 하는 소리 때문에 민망함을 느...
치통과 비슷한 삼차신경통겨울철은 구강이 건조해져 충치가 생기기 쉽고 면역력이 떨어져 각종 구강 내 질환에 따른 치통을 겪기 쉬워집니다. 하지만 충치 등 구강 내 문제가 없는 데에도 불구하고 볼, 턱에서 전기가 통하는 것처럼 강한 통증이 느껴지는 분들이 있으시다면 이는 치통이 아닌 삼차신경통을 의심해야 합니다.안면부에 찾아오는 여러 신경통들삼차신경통은 안면부에서 나타나는 신경통이며 삼차신경이란 얼굴, 머리에서 오는 통각과 온도 감각을 뇌에 전달하는 뇌 신경으로 얼굴쪽에 분포하고 있습니다. 보통 아래턱 신경에 발생하는 경우가 많아 치통과 헷갈리기 쉬운 편입니다. 그러나 삼차신경통은 주로 오른쪽 얼굴에, 겨울철에...
발에 땀이 많이 나는 ‘발 다한증’다한증은 일상생활이 힘들 정도로 신체에 과도한 땀이 나오는 질환으로, 주로 손과 발 다한증이 많이 발생합니다. 증상 때문에 여름에 고생하는 질환이라고 알려져 있지만 다한증 환자들은 겨울에도 땀에 의해 일상생활에 불편함을 많이 겪으며, 특히 발 다한증인 경우 겨울만 되면 큰 고통을 호소하시는 분들이 많습니다.발 다한증, 겨울에 심한 이유겨울철 발 다한증에 의한 증상이 더 괴로운 이유는 추위에도 불구하고 발에 땀이 심해지고, 이 땀이 식으면서 발끝이 시린 수족냉증이 나타나기 때문입니다.게다가 발시림을 막기 위해서 기모양말, 어그부츠 등 겨울 보온 아이템을 착용하기 쉬운데, 이는 발 다...
균형있는 식단과 규칙적인 운동스트레스에 대한 회복력 향상에 좋은 식품인 각종 채소와 과일, 콩류, 생선, 견과류, 씨앗 등으로 식단을 구성하여 영양소가 고루 갖춰진 식사를 매 끼니마다 하시는 게 좋습니다. 규칙적인 운동은 불안, 우울증 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 현재 활동량이 적다면 가벼운 운동부터 시작하시길 권합니다.자기관리, 전자기기 사용량 줄이기하루 중 자기관리를 위한 시간을 따로 마련해 나의 웰빙과 행복을 돌봐야 합니다. 또 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿PC 등의 전자기기들을 많이 사용할수록 스트레스와 정신 건강 장애와 연관이 깊은 것으로 알려져 있습니다. 이와 더불어 과한 스크린 사용은 수...
허리디스크, 아침에 제일 괴로운 이유현대인의 고질병으로 꼽히는 허리디스크. 허리디스크가 있으면 기상했을 때 허리에서 뻣뻣함, 뻐근함 등의 통증이 심하게 나타날 수 있습니다. 이는 허리 주변의 조직에 퇴행성 변화가 일어나면서 수면하는 동안 고정된 자세를 취하게 됐을 때 근육, 인대, 디스크, 관절 등의 조직들이 경직돼 신경을 압박하는 것이 원인이라고 할 수 있습니다.허리 통증, 서서히 나아지면 괜찮다?허리디스크 환자라면 하루 종일 허리 통증이 심할 것이라고 생각하는 분들이 많지만 실제로는 아침에 뻣뻣하게 굳어 아프다가도 활동하면서 몸을 움직이면 근육이 풀리기 때문에 통증이 서서히 줄어들게 됩니다. 이런 이유로 아침...
정기적으로 건강검진 받기나이를 먹을수록 면역력이 떨어지면서 각종 질환에 노출될 위험이 커집니다. 따라서 정기적으로 건강검진을 받아 가급적 초기에 진단할 수 있어야 하는데요, 다만 나이, 성별, 가족력 등에 따라 필요한 검사가 달라질 수 있어 의료진과 상의하여 본인에게 필요한 검사를 받아야 합니다.매일 30분 걷고, 신선한 음식 먹기운동은 신선한 산소, 풍부한 혈액을 뇌세포에 공급하여 건강관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분 정도 걷는 게 좋고 어렵다면 짧은 시간 동안 산책만 해도 좋습니다. 또 신선한 야채, 과일과 함께 통곡물과 견과류, 저지방 유형의 유제품을 섭취하는 게 좋습니다. 반대로 기름진 음식, 인스턴...
불면증에 시달리는 현대인들스마트폰, 과도한 스트레스, 카페인 등에 의해 불면증에 시달리는 현대인이 많습니다. 불면증은 잠을 자지 못하는 고통뿐 아니라 각종 질환의 주범이기 때문에 꼭 해결해야 합니다. 이를 위해 숙면을 취할 수 있게 도와주는 호흡법 8가지를 알아보겠습니다.1 4-7-8 호흡법1. 입을 부드럽게 벌리고 숨을 완전히 내뱉습니다.2. 4초 동안 코로 숨을 들이마셨다가 7초 참습니다.3. 다시 8초간 입으로 숨을 내뱉으며 숨을 쉽니다.4. 같은 동작을 총 4회 반복합니다.2 프라나야마 호흡법1. 눈을 감고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉽니다.2. 검지 손가락을 눈썹 위에,나머지 손가락은 눈 위에 올려놓습니다.3. 코 옆을 가볍게 눌러 ...
모발과 두피 청결은 기본탈모 예방부터 관리를 위해서는 가장 먼저 모발과 두피 청결에 신경 써야 합니다. 샴푸로 모발과 두피에 있는 이물질을 꼼꼼하게 제거해 주시고 충분히 헹궈내야 합니다. 또 올바른 생활 패턴과 규칙적인 운동, 피로와 스트레스를 적절하게 해소해야 하고 두피 질환이 있다면 적극적으로 치료에 임해야 합니다.과음, 흡연은 가능한 삼가기술을 마시면 체온이 높아지면서 모근이 피지를 활발하게 분비하게 만듭니다. 뿐만 아니라 체내 항산화 물질까지 파괴되면서 두피를 포함한 전신에 찾아온 노화 속도가 빨라지게 됩니다. 이는 곧 탈모를 촉진시키는 결과를 초래하는데, 담배 속 니코틴은 두피의 혈액순환을 방해하여 탈...
회복 후에도 후유증이... ‘독감’ 제대로 회복해야 하는 이유독감은 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환으로 갑작스러운 고열, 근육통, 두통, 전신 쇠약감 등 전신에 다양한 증상을 유발하여 큰 고통을 줄 뿐만 아니라 회복 후에도 피로감, 쇠약감, 기침 등이 지속될 수 있습니다. 따라서 독감을 확실히 극복할 수 있게 생활 속에서 노력하는 것이 중요한데, 이를 위해 ‘독감 빠르게 회복하는 방법’에 대해 알아보겠습니다.1. 집에서 휴식하기독감 바이러스와의 전쟁을 위한 체력 보충과 독감 전염을 막기 위해 집에서의 휴식이 필요합니다.2. 충분한 수분 섭취하기독감으로 고열에 시달리면 땀을 많이 흘리는데다 구토, 설사 증상으...
히비스커스 차(茶)히비스커스 차(茶)는 히비스커스 꽃의 잎을 말려서 만든 차입니다. 붉은 빛과 시큼하면서 약간의 신 맛이 나는 것을 특징으로 합니다. 히비스커스 차(茶)에는 안토시아닌과 폴리페놀 등 여러 가지 화합물들이 들어있어서 혈관을 이완시켜 수축기 혈압과 이완기 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.녹차(茶)많은 분들에게 사랑받는 차(茶)인 녹차. 녹차에는 카테킨이라는 화합물이 들어있는데, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있습니다. 이는 혈압 감소와 더불어 다양한 건강 상 이점들과 연관이 있으며 중국에서 진행된 한 연구 결과에 따르면 녹차는 섭취량 및 섭취한 기간과 상관없이 수축기 ...
조용한 뼈도둑 ‘골다공증’골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하여 구멍이 송송 뚫린 것과 같은 상태가 되는 것으로, 그 자체만으로는 별 다른 증상이 없지만 뼈의 강도가 약해지기 때문에 작은 충격에도 쉽게 골절상을 입을 수 있습니다. 골다공증은 주로 본격적인 노화가 진행되는 노년층에서 많이 발생하기 때문에 미리 골다공증 예방을 위해 주의를 기울여야 합니다.골다공증, 합병증이 더 무섭다!골다공증 환자의 경우 손목, 발목 등의 부위뿐 아니라 고관절, 척추 등 한 번 부러지면 회복이 어렵고 회복 기간 동안 거동이 불편해지는 부위가 손상되기 때문에 삶의 질이 크게 떨어질 수 있으며 합병증에 노출되어 생명까지 위협을 받을 수 있어...
원인이 다양한 비알콜성 지방간간질환은 대부분 '술과' 연관이 있는 것으로 알려졌는데요, 비알콜성 지방간은 그 반대입니다. 간 무게의 5% 이상이 지방이고 하루에 4잔 이하의 음주를 하는 분들을 보고 비알콜성 지방간이라 하는데, 보통 과체중, 복부비만, 당뇨병, 흡연, 고지혈증, 여성호르몬, 스테로이드 등의 약물 장기 복용, 갑작스러운 체중감소 및 관련 수술을 받은 경우 등을 원인으로 발생합니다.비알콜성 지방간도 '금주'는 꼭!비알콜성 지방간도 알콜 섭취량이 어느 정도 있는 경우이기 때문에 적정량 이상 섭취하지 않도록 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 또 적은 양의 음주를 해도 지속적이라면 알콜성 간염이나 ...
귀가 막힌 느낌 드는 이유1. 귀에 가득한 ‘귀지’귀에 귀지가 가득 차면 귀가 막힌 듯한 느낌이 들 수 있고 이를 임의로 제거하다가 오히려 귀지가 밀리면서 더 깊이 들어가 문제가 악화될 수 있습니다. 귀가 막히는 느낌이 들 정도로 귀지가 축적된 상태라면 의료기관을 방문하여 귀지 제거 도움을 받는 것이 좋습니다.2. 유스타키오관 기능 장애중이와 인두를 연결하는 유스타키오관이 제대로 개폐되지 않는 것도 귀가 막힌 느낌을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 부비동염, 알레르기, 각종 호흡기 바이러스 등으로 유스타키오관이 부어오르거나 액체로 막히면 귀가 막힌 듯한 답답한 느낌이 들 수 있습니다.3. 청력 손실청력을 손실하거나 ...
실전이 더 어려운 모유 수유출산만큼이나 고통스러운 것이 또 있습니다. 바로 모유 수유인데요, 하지만 그 고통과 어려움에 비해 꽤 많은 예비맘들이 모유 수유에 대해 제대로 공부할 길이 거의 없습니다. 심지어 출산 후부터 본격적으로 모유 수유가 시작되기에 실전이 더 어려워질 수밖에 없는데, 모유 수유와 관련된 대표적인 궁금증부터 먼저 알아보시기 바랍니다.모유 수유하기 좋은 자세는?간단히 말하자면 모유 수유를 하는 데 좋은 적절한 자세는 따로 없습니다. 그저 아기와 엄마가 편안함을 느끼는 자세가 가장 좋습니다. 가장 먼저 엄마가 편안한 자세를 취하고 아기의 자세를 확인하는데 목이 과하게 꺾이거나 숙여지지 않도록 하고 ...
직장인의 눈 건강이 저하되는 이유사무실에서 매일 컴퓨터로 업무를 보는 직장인의 경우 눈을 깜박이는 횟수가 급격히 줄어들기 때문에 눈이 뻑뻑해지기 쉽습니다. 게다가 요즘처럼 건조한 날씨에는 사무실의 습도도 낮아지면서 눈이 쉽게 피로해지고 충혈, 안구건조증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 사무실에서라도 눈 건강을 지켜줄 수 있는 여러 가지 노력을 기울이는 것이 좋습니다.눈 건강 지키는 효자템1. 블루라이트 차단 안경블루라이트는 청색광이라고도 불리는데, 컴퓨터나 스마트폰 화면에서 나오며 이 빛에 오래 노출되면 눈 건강이 급격히 저하됩니다. 블루라이트로부터 눈 건강을 지키기 위해서는 특수 렌즈로 만들어진 ...
환절기에 더 위험한 심혈관 질환중장년층이 가장 조심해야 하는 심혈관질환은골든타임이 중요하고 심각하면 돌연사에 이를 수 있어 각별한 주의가 요구됩니다. 특히 환절기에는 심한 일교차로 신체가 날씨에 적응하기 위해 평소보다 더 많은 에너지를 소비해 면역력이 약해지기 쉬워 심혈관질환 발병 위험이 매우 높아지므로 평소 예방 및 관리를 위해 꾸준한 노력을 기울여 주셔야 합니다.식단 관리 및 유산소 운동하기심박수 관리를 위해서는 가장 먼저 저염식 식단을 섭취해야 합니다. 또 붉은 고기나 기름진 음식은 고지혈증을 유발할 수 있어 해산물이나 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 하루 30분 이상 꾸준한 유...
추석연휴, 귀성길 대신 늘어난 ‘해외여행족’그 어느 때보다도 긴 연휴를 기회삼아 해외여행을 계획하는 분들이 많습니다. 이 경우 코로나 등 각종 감염병의 발병 위험이 높아지기 때문에 질병관리청에서는 여행 준비 단계와 여행 단계, 귀국 단계로 과정을 나눠서 ‘해외여행 감염병 예방수칙’을 숙지하고 잘 지킬 것을 당부했습니다. 해외여행이 예정되어 있는 분들이라면 이에 대해 잘 확인하시기 바랍니다.해외여행 준비 단계 감염병 예방수칙해외여행을 계획하고 있는 분들이라면 준비 단계에서 꼭 체크해야 하는 것이 있습니다. 여행 국가에서 발병 위험성이 높은 감염병 정보를 확인하고 위험요인에 대비해야 합니다. 국가 감염병 발생 ...
과일 피해야 하는 신장질환비타민과 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양소들이함유되어 있는 과일은 건강관리에 탁월한 식품이 될 수 있습니다. 그러나 신장질환이 있다면 칼륨 배출이 어려워 주의해야 합니다. 특히 바나나, 곶감, 아보카도, 딸기 등을 피해야 하며 과일을 먹더라도 칼륨이 많은 껍질은 까서 먹는 것이 좋습니다.유과·떡 피해야 하는 당뇨병전통유과와 떡은 명절선물로 꽤 많은 분들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 그러나 고칼로리와 꿀로 만들어서 소화 시 혈당이 급상승 할 수 있어 당뇨병 환자들의 선물로는 적절치 않습니다. 따라서 당뇨병 환자에게 명절선물을 해야 한다면 유과나 달콤한 떡 보다는 인절미, 절편 등과 같이 달...