◇ 수면호르몬 멜라토닌, 왜 필요할까?멜라토닌은 수면과 기상의 사이클을 조절하는 호르몬으로 충분한 양이 분비된다면 생체 리듬에 따라 밤에 잠들고 아침에 일어납니다. 반대로 분비량이 적으면 불면증을 겪습니다. 멜라토닌은 빛에 반응해서 주변 환경이 어두우면 저절로 생성되고 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 그렇다면 숙면에 도움을 주는 천연 멜라토닌 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?◇ 호두견과류에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다. 그중에서도 호두는 특히 더 많은 멜라토닌을 함유하고 있는데요. 여기에 오메가-3 지방산도 들어있어 잠들기 전 마음을 편안하게 해주는 역할까지 합니다. 하루 한 줌의 호두를 섭취하면 수
◇ 우유&유제품유당불내증을 갖고 있는 경우 유당 소화에 필요한 락타아제 효소가 부족해 유제품을 먹을 때마다 설사를 하기 쉽습니다. 만약 이로 인한 설사를 하고 있다면 우유를 포함한 유제품은 모두 섭취를 금하는 것이 바람직합니다.◇ 고지방 식품과 매운 음식지방이 많이 함유될수록 소화 시간이 길어집니다. 또 지방 분해 시 장 운동이 촉진되면서 설사가 심해질 수 있습니다. 배운 음식 역시 장벽을 자극해서 염증을 초래합니다. 이는 곧 변을 묽게 만들어 설사로 이어질 수 있습니다.◇ 고섬유질 음식식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식은 변비나 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 불용성 섬유질의 경우 장에서 소화가 어려운데
◇ 줄어든 활동량, 건강관리 필요해요! 쌀쌀한 날씨가 찾아오면 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다. 이는 체중 증가, 당뇨 등 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 최근 건강관리에 관심을 갖는 분들이 늘어나면서 평소 운동과 식단 관리는 물론 건강 보조 식품을 섭취하는 분들 역시 많아져 눈길을 끕니다. ◇ 일반식초와 다른 ‘애사비’애플사이다 비니거, 일명 '애사비'는 다양한 효능으로 건강에 도움을 주는 보조 식품으로 떠오르고 있습니다. 애사비는 사과를 자연 발효시킨 식초로 물과 아세트산의 혼합돼 일반 식초와 달리 미네랄과 비타민이 풍부한 것이 특징입니다. ◇ 식욕 호르몬 조절하는 '아세트산' 애사비의 주성분 아세트산은 식욕호
환절기, 면역력 향상이 핵심아침저녁 일교차가 커지는 가을철. 쌀쌀한 바람까지 불어오면 면역력이 약해져 감기를 포함한 여러 질환에 노출되기 쉬워집니다. 이럴 때일 수록 건강을 잘 지키려면 면역력 강화에 신경 써야 하는데, 이때 4가지 식품이 도움이 될 수 있습니다.백혈구를 활발하게, 버섯버섯은 백혈구 활동을 활성화 시켜 면역력 강화에 도움이 됩니다. 특히 베타글루칸 성분이 면역 시스템을 자극해 병원균에 대한 저항력을 높여줍니다. 하루에 15~30g 정도 섭취하는 것이 좋고 번거롭다면 스프나 파스타, 볶음 요리 등 다양한 형태로 요리해 먹는 것도 좋습니다.풍부한 오메가-3 지방산, 생선오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 체내 염
◇ 가을 꽃게가 맛있는 이유꽃게의 생태 주기에 따라 가을철 암꽃게는 산란을 준비하고 숫꽃게는 살을 찌웁니다. 가을 숫꽃게는 여름철 탈피 과정을 거쳐 몸집은 더 커지고 근육과 살이 발달해 식감도 풍부해집니다. 내장이 적고 살이 단단하게 많이 차올라 꽃게의 고소하고 담백한 맛을 즐길 수 있습니다.◇ 근육은 키우고 뼈는 튼튼하게국립농업과학원 국가표준식품성분에 따르면 숫꽃게 100g 당 단백질 함량은 16.19g으로 일일 권장량의 24.9%에 해당합니다. 숫꽃게에는 칼슘 또한 풍부하게 들어있습니다. 꽃게 100g 당 칼슘은 127mg으로 낙지의 5배, 오징어의 11.5배에 달합니다.◇ 타우린, 간 기능 개선하고 시력 보호까지숫꽃게에는 아미노
◇ 시력 장애 유발하는 황반변성눈 안쪽 망막 중심부인 황반부에 변화가 생기면서 시력 장애가 나타나는 대표적 퇴행성 질환 중 하나입니다. 백내장과 녹내장에 이어 3대 노인성 안질환으로 알려졌으며 별다른 증상을 동반하지 않다 서서히 시력을 잃게 하고 결국 실명에 이르게 만들 수 있습니다.◇ 두 가지 종류의 황반변성황반변성은 건성과 습성으로 나뉘며 그중 더 위험한 것은 습성 황반변성입니다. 예후가 더 나쁜 편이고 실명 위험이 높습니다. 전체 황반변성의 80~90%인 건성 역시 시력 저하 증상이 심하진 않지만 언제든 습성 황반변성으로 진행될 수 있어 주의해야 합니다.◇ 황반변성의 다양한 원인들안타깝게도 황반변성은 아직까지
◇ 두피는 탈모 관리의 핵심머리카락이 우수수 빠지면 누구나 탈모를 걱정할 수밖에 없습니다. 유독 머리카락이 잘 빠지고 가늘고 힘이 없다면 두피 상태를 점검하는 것이 중요한데요. 두피는 머리카락이 잘 자라게 해주는 밭과 같은 존재이기 때문에, 두피가 건강해야 건강한 모발이 자라나올 수 있습니다.◇ 뜨거운 두피뜨거운 두피는 모낭에 큰 부담을 줘 모발 성장을 방해하는 건 물론 가늘고 뿌리가 약한 모발을 자라나게 만듭니다. 또 열에 의해 모낭이 늘어지면서 머리카락이 더 쉽게 빠지게 됩니다. 체온이 선천적으로 높거나 에너지 대사가 활발한 남성이 주의해야 하고 음주, 과식, 수면부족, 과도한 스트레스가 두피 열의 원인이 될 수
◇ 아세트아미노펜VS비스테로이드성진통제는 크게 아세트아미노펜 계열과 비스테로이드성 소염 진통제로 나뉩니다. 아세트아미노펜 계열의 진통제는 대표적으로 타이레놀이 있고 이는 해열, 진통 효과가 있는 반면 염증 완화 효과는 없습니다. 반면 아스피린이 대표적인 비스테로이드성 소염 진통제는 항염증 효과가 있어서 통증과 염증 완화 효과를 기대할 수 있습니다.◇ 아세트아미노펜 복용 주의사항간혹 숙취로 인한 두통이 있을 때 진통제를 복용하는 분들이 있는데, 이때 아세트아미노펜 계열의 진통제를 복용하면 간 손상 위험이 있습니다. 아세트아미노펜이 간에서 대사되면 독성 물질이 생성돼 과다 섭취 시 간 건강이 급격히 악화되면
◇ “예전엔 이렇지 않았는데...”예전엔 술을 마셔도 다음 날 멀쩡하게 일어났는데, 요즘은 숙취 때문에 하루 종일 힘들다면? 나이가 들면서 전보다 더 잦은 숙취를 경험하고 있다면, 그 이유는 바로 '신체의 변화'에 있습니다. 노화와 함께 신체 능력이 달라지며, 알코올을 처리하는 능력도 약해진 것입니다.◇ 숙취 왜 발생할까?알코올이 체내에 들어오면 간에서는 알코올을 분해하는 효소(ADH)가 분비됩니다. 이때 알코올은 ‘아세트알데하이드’라는 독성 물질로 변하게 됩니다. 이 독성 물질이 쌓이면 두통, 현기증, 피로와 같은 숙취 증상이 나타나게 됩니다.◇ 간 기능 저하의 문제간에서 또 다른 효소(ALDH)가 작용해 아세트알데하이드를
◇ 계속 늘어나는 갑상선 기능 장애신진대사를 조절하는 호르몬을 분비하는 갑상선에 문제가 생기면 호르몬이 부족 및 과하게 분비되어 여러 질환이 발병합니다. 이렇게 나타나는 대표적인 질환이 갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증입니다. 해당 질환의 환자 수는 지속적으로 늘어나고 있으며 주로 여성에게 유병률이 높은 것으로 알려져 있습니다.◇ 갑상선 기능 장애 증상들갑상선 기능 저하증은 신진 대사가 느려지면서 무기력, 집중력 저하, 체중 증가, 부종 등이 나타납니다. 반대로 갑상선 기능 항진증은 신진 대사량과 심장 박동수가 증가하면서 두근거림, 다한증, 손 떨림, 가빠지는 호흡, 짜증, 원인 불명의 체중 감소 증상 등이
◇ 약물 복용에 주의한다진통제를 장기간 사용하면 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 항생제도 박테리아와 싸우는 데 필수지만 자주 먹게 되면 신장에 해롭습니다. 약초나 식품 보조제도 주의해야 합니다. 자신의 상태에 맞춰, 약물을 복용하기 전 의사와 상의하는 것이 좋습니다.◇ 식이섬유를 많이 섭취한다식이섬유는 우리 몸 다양한 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 평소 과일과 채소, 곡물을 통해 식이섬유와 섬유질을 충분히 섭취하도록 합니다. 반면, 나쁜 식습관은 고혈압, 비만, 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 이는 신장 손상을 초래하기도 합니다.◇ 염분은 적게, 물은 많이짜게 먹는 습관은 염분 섭취량을 늘려 고혈압, 신장 결석 발
◇ 조깅 및 활기찬 걷기 운동달리기나 조깅은 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 관리하는 데 좋은 운동입니다. 또 활기차게 걷는 것도 좋은데, 나이가 들면 관절 건강까지 나빠져 운동하기가 어렵습니다. 이때 걷기가 도움이 될 수 있는데, 실제로 한 연구 결과에 따르면 걷기 운동을 하는 사람들이 아닌 사람들에 비해 심장병 위험이 더 높은 것으로 나타나기도 했습니다.◇ 자전거 타기 운동자전거를 타는 것은 조깅과 비슷한 수준의 에너지를 소비하는 것으로 알려졌습니다. 그러나 오히려 관절 부담이 더 적은 편이어서 관절 건강이 좋지 않은 분들에게 적합한 운동이 될 수 있습니다. 실제로 진행된 연구 결과에 따르면 실내 사이클링을 한
신체 주요 구성 요소 '단백질'인간이 생명을 유지하는 데 있어 꼭 필요한 요소들은 여러 가지입니다. 그 중 단백질은 신체를 구성하는 주요 요소 중 하나이며 근육, 피부, 효소, 호르몬 등의 구조와 기능에 중요한 역할을 합니다. 체내에 단백질이 부족해지면 전반적인 신체 기능에 악영향을 미치게 되고 다양한 건강 상 문제가 발생할 수 있어 주의해야 합니다.부종 & 지방간단백질 결핍 시 나타날 수 있는 전형적 증상 중 하나로 부종이 있습니다. 혈청 알부민 수치가 감소하면 심각한 단백질 결핍으로 인해 체액이 조직에 축적되면서 부종이 발생할 수 있습니다. 또 간세포가 지방에 축적되면서 지방간이 나타날 수 있습니다. 지방간은 염증,
화상 입었을 때뜨거운 햇볕에 입은 일광화상은 초기에 잘못 처치하면 피부가 손상되면서 세균이 침투하는 2차 감염이 유발될 수 있습니다. 화상 부위의 열을 내리기 위해 찬물에 직접 담그거나 수건, 천을 찬물에 적셔 덮은 채 20분 정도 유지합니다. 이후에는 의료기관을 찾아 정확한 진단 및 치료를 받아야 합니다.화상 치료 후 Tip화상은 입었을 당시 보다 시간이 지나면서 더 심각해지는 경우가 많습니다. 따라서 치료를 받고 약 1주일 정도는 꾸준히 의료기관을 찾아 드레싱을 받아야 합병증을 예방할 수 있고 물집이 터졌다면 2차 감염에 더 취약하므로 각별한 주의를 기울여 철저히 관리하는 것이 좋습니다.온열질환(일사병·열사병)여름철
올리브 오일 & 통곡물올리브 오일에는 단일 불포화 지방이 함유되어 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물은 LDL과 총 콜레스테롤 수치 조절, HDL 수치를 향상시키는데 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 HDL 향상, 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다.콩류 & 고섬유질 과일검은콩, 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩 등 콩류에는 수용성 식이섬유가 함유되어 LDL 수치를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고섬유질 과일 역시 전체 콜레스테를 수치를 낮추는 데 좋은 것으로 알려졌는데, 매일 15g 식이섬유 섭취는 HDL 수치 감소 효과를 갖고 있는 것으로 알려져 있습니다.지방 많
이럴 땐 '틀니'가 더 제격일 수도자연치아를 상실했을 때 고려해 볼 수 있는 임플란트와 틀니. 하지만 당뇨병이나 골다공증 등과 같은 질환을 앓고 있다면 임플란트 보다는 틀니가 더 나을 수 있습니다. 또 잇몸 건강 상태가 좋지 않은 분들도 임플란트 보다는 오히려 틀니가 더 적절한 대안이 될 수 있다는 점 참고하시어 의료진과 상의하시는 것이 좋습니다.적응 기간 필요, 치과는 정기적으로!틀니는 자연치아를 대체하는 것이기 때문에 일정 시간동안 적응기간이 필요합니다. 또 틀니는 평균 수명이 7~8년 정도이므로 정기적으로 치과를 방문하여 관리해야 하는데 6개월에 한 번 정도 치과를 찾아 틀니 상태를 점검해야 합니다. 이와...
불규칙한 심장 박동 '부정맥'부정맥은 심장의 전기 신호 전달에 생긴 문제로 발생하는 것으로 정상적인 심장 박동 리듬이 깨지면서 불규칙하게 뛰는 상태를 말합니다. 종류와 증상이 매우 다양하며 일상 중 흔히 겪을 수 있는 편이어서 방치하기 쉽지만 시기를 놓치면 꽤 위험한 결과를 초래할 수 있어 주의해야 합니다.빠른 심박수 '심방세동', 느리면 '서맥'심박수가 빠르고 불규칙적이면서 부르르 떨리는 증상이 있다면 심방세동일 수 있습니다. 이는 부정맥 중 가장 흔하며 60세 이상 노년층 환자가 많은 비율을 차지하고 있습니다. 반대로 심박수가 느리면 '서맥'을 의심할 수 있습니다. 이 역시 대부분 노...
대표적인 성인병, 고혈압여러 원인으로 발생하는 고혈압은 대표적인 성인병 중 하나로 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다. 별다른 초기 증상이 나타나지 않아 발견이 어려우나 방치 시 건강을 크게 위협하거나 생명을 앗아갈 수 있을 정도로 무서운 합병증을 가져올 수 있어 주의해야 합니다.규칙적인 유산소 운동 실천하기적극적인 자세로 전반적인 생활 습관을 관리하는 게 중요한 고혈압은 특히나 유산소 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋고 주 5회, 30~50분 정도, 살짝 땀이 나는 정도, 맥박이 살짝 빨라질 정도의 운동을 해 주시는 것이...
피부 건강관리&암 질환 예방녹차 속 카테킨은 강력한 항산화제인 폴리페놀로 피부 세포 손상 및 노화 억제, 염증을 막아주는 항염 효과를 갖고 있습니다. 또 카테킨은 항암 효과를 가져 세포나 조직들의 염증 반응을 억제하고 이를 통해 암 질환 진행을 막거나 유발되지 않도록 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.두뇌 건강관리부터 항산화 효과까지녹차 속 EGCG 성분이 산화 스트레스로부터 두뇌 세포를 보호하고 이를 통해 나이가 들어서도 총명한 두뇌를 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또 미국의 한 저널에 발표된 논문에 따르면 녹차에는 흑차나 우롱차 등 다른 종류의 차들보다 더 양질의 카테킨을 갖고 있는 것으로 알려지기도 ...
삶의 질 뚝, 알레르기성 호흡기 질환봄이 되면 꽃가루와 미세먼지, 황사가 기승을 부리며 호흡기가 자극받기 쉽습니다. 이에 따라 알레르기 비염과 천식으로 고생하는 분들이 늘어나 괴로운 나날이 지속됩니다. 알레르기 비염과 천식은 대처없이 방치하면 결국 삶의 질을 뚝 떨어뜨리는 결과를 초래하므로 적극적인 자세로 치료에 임하는 것이 바람직합니다.급격한 일교차에 심혈관 질환 조심!봄에는 아침저녁 일교차가 커지고 미세먼지, 황사 등이 심해지는 건 물론 야외활동량이 급증한다는 특징을 가집니다. 혈관은 기온에 민감하게 반응해 일교차가 커지면 그만큼 혈관에 많은 부담이 가해지고 활동량이 늘어날 수록 그 부담이 대가 됩니다. ...
