많은 사람들에게 고통을 주는 만성 변비, 원인부터 제대로 파악한 후 해결책 찾아보세요!

지독한 만성 변비, 원인과 해결법 알아보기 [카드뉴스]
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현대인의 고질병 ‘만성 변비’
변비는 배변 시 과도하게 힘을 가해야 하거나 대변이 딱딱하게 굳어 배출이 어려운 상태로, 보통 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우, 배변 시 시원한 느낌이 없는 불완전한 배변감 등이 느껴진다면 변비를 의심해봐야 합니다. 또한, 이와 같은 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성 변비로 건강을 위해서라도 하루 빨리 해결하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

변비가 생기는 이유
소화기관인 대장에는 섭취한 음식물을 소화시킨 후 찌꺼기와 전해질, 수분, 가스 등이 남게 됩니다. 배변활동은 대장 근육의 활동을 통해서 내용물이 항문 밖으로 배출시키는 소화의 마지막 과정입니다. 그러나 체내 수분 부족, 잘못된 식습관 및 배변습관, 대장의 운동기능 이상이나 항문직장 기능 이상 등 다양한 요인에 의해 배변활동이 원활하게 이루어지지 못하는 변비가 발생하게 됩니다.

변비 개선 위한 해결책

1. 식습관 바꾸기
변비를 개선하기 위해서는 수분·섬유질의 충분한 섭취가 이루어져야 하기 때문에 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 다만, 물 대신 커피, 탄산음료, 술 등을 섭취할 경우 오히려 변비가 악화되는 결과를 초래할 수 있으니 수분을 보충하기 위해서는 물을 섭취하시기 바랍니다.

2. 배변습관 바꾸기
변비를 예방하기 위해서는 본인의 배변습관을 되돌아보고 교정하려는 노력도 필요합니다. 우선 대장활동이 가장 활발한 시간대를 정해서 그 시간에 배변을 시도하며 노력을 하시기 바랍니다. 또, 화장실을 갈 때 스마트폰이나 책을 들고 가는 행동은 반드시 피해야 하며 변의를 느끼면 즉시 화장실을 찾아 배변활동에만 집중해야 합니다.

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